9 Matur sem eyðileggja svefn þinn

Annar nótt eyddi kasta og beygðu á meðan að glápa á klukkuna þína og reikna út hversu mikið svefn þú munt fá ef þú kinkar núna? Ef það hljómar allt of þekking, gæti sökin verið að ljúga með matarvalkostum í lok kvölds. Þó svefnleysi slær alla á einum tíma eða öðrum, og svefntruflanir hafa marga orsakir, þá er oft yfirsést ástæða fyrir lélegri svefn maga full af mat sem hefur tilhneigingu til að trufla ferðina þína til lands Nods. Hér að neðan eru níu af líklegustu matvælunum til að svindla þig út úr nætursvefni , og betri kostir til að hjálpa þér að skrá þig í nokkrar shuteye.

• 01 af 09

  Beikon

  Mmmm, beikon. Hvað er ekki bætt við með því að bæta við þessum ilmandi, safaríku, skörpum ræma gæsku? Jæja, svefn, fyrir ræsir. Eins og aldar ostur, beikon og önnur lækin kjöt (þ.mt pylsur, bologna, pastrami, corned nautakjöt og skinkur) innihalda miklar skammtar af tyramíni, amínósýru sem kallar á heilann í viðvörun, ekki slökun.

  Betri kostur : Ef þú vilt skarpa, saltan snarl fyrir svefn skaltu spretta upp smá popp - en slepptu of miklu salti og smjöri.

• 02 af 09

  Öldruð osti

  Þessi klumpur af Cheddar vissi vissulega vel, en nú liggur þú vakandi að telja sauðfé. Ástæðan? Aldraðir ostar, eins og cheddar, svissneskur, parmesan, brie og Gouda, innihalda amínósýru sem kallast tyramín. Týramín örvar framleiðslu norepinefríns, taugaboðefnis sem er hluti af bardagalistanum, sem þýðir að þú munt vera vakandi og vakandi.

  Betri kostur : Lítill skammtur af osti fyrir rúmið er framúrskarandi snakkur, en standa með fersku afbrigði, ekki eldri osti. Þú munt gera vel með kotasæti, ricotta og óaldruðum mozzarella.

• 03 af 09

  Tómatar

  Ef þú þjáist af magabólga, eins og að minnsta kosti 20 prósent íbúanna, muntu sofa betur ef þú forðast tómötum og öðrum súr matvæli fyrir svefn. Þessar bragðgóður og heilbrigðu ávextir bæta mikið af salta, salta og eldavélum, en þeir hafa einnig tilhneigingu til að valda brjóstsviði - jafnvel meira ef þú borðar þær stuttu áður en þú leggur þig í rúmið.

  Betri kostur : Snakk á epli fyrir svefn. Þú færð ljúffengan bragð, heilbrigt vítamín og engin óþægindi til að halda þér vakandi.

• 04 af 09

  Dökkt súkkulaði

  Myrkur súkkulaði hefur mikið ávinning: það er pakkað með andoxunarefnum sem gagnast hjarta þínu, bæta insúlínvirkni og auka blóðflæði í heila þínum. Því miður inniheldur dökkt súkkulaði einnig koffein - því hærra sem hlutfall af hreinu kakó, því hærra sem koffíninnihaldið. Þó að það sé satt að koffín innihald dökkt súkkulaði er lægra en kaffi, er það enn nóg að vera þýðingarmikið fyrir marga: allt að 80 mg af koffíni í 3,5-unu bar af mjög dökku súkkulaði. Ef þú ert viðkvæm, gæti það verið nóg til að halda þér vakandi.

  Betri kostur : Munch á litlum handfylli af þurrkuðum ávöxtum, sérstaklega kirsuberjum eða bananum, sem bæði innihalda steinefni sem aðstoða við slökun og svefn.

• 05 af 09

  Áfengi

  A nightcap gæti virst eins og góð leið til að ljúka upptekinn dag, og í raun, áfengi hjálpar þér að sofna hraðar en ávinningur lýkur þar. Einu sinni sofandi eftir imbibing, munt þú standa frammi fyrir lækkun á endurhæfandi REM svefn, og tíðari næturvöktun - sem bæði láta þig þreyttur á morgnana. Þannig að ef þú ert að njóta glas af víni sem forleik á rómantík , farðu framhjá seyði.

  Betri kostur : Sípaðu bolli af jurtate (vertu viss um að það sé ekki koffeinhúðað) fyrir rúmið, og þú munt fljótlega fara á Dreamland. Chamomile, valerian og passionflower eru bara nokkrar af bragðgóðum valkostum í hvaða matvörubúð sem er.

• 06 af 09

  Sterkur matur

  Kryddaður matvæli með fullt af rauðum piparskotum eru með nokkrar heilsubætur: Þeir auka umbrot þitt, hækka hita og örva blóðflæði. Þótt þetta sé gott á daginn, þá eru þeir ekki næstum svo æskilegt að kvöldi - og þegar þú bætir við hugsanlega brjóstsviða eftir þennan skál af chili, eykur þú enn frekar líkurnar á að þú sért að glápa í loftið þitt í staðinn aftan á augnlokum þínum.

  Betri kostur : Njóttu lítið skál af jógúrt eða handfylli af hnetum í stað kryddjurtum fyrir rúmið. Þú munt vera ánægð með að þú gerðir í morgun.

• 07 af 09

  Steikt mat

  Steikt kjúklingur og önnur steikt matvæli eru óneitanlega bragðgóður - svo fitugur, svo crunchy, svo góður. Þeir eru líka hlaðnir með fitu, en sem mýkir meltingarveginn um nóttina, truflar eðlilega svefnhringsferlið og hugsanlega veldur brjóstsviða. Svo njóta þess að steikt kjúklingur - en njóttu þess í hádeginu eða á snemma kvöldmat, ekki sem snarl í svefndeginu.

  Betri kostur : Snúðu á hardboiled eggi, sneið af heilhveitirétti eða sneið af ferskum osti í staðinn.

• 08 af 09

  Spergilkál

  Spergilkál, blómkál og gulrætur eru öll frábær heilsusamleg viðbót við mataræði, en þau njóta góðs snemma að kvöldi - að minnsta kosti nokkrar klukkustundir fyrir svefn. Þó að þú þurfir nóg af trefjum til góða heilsu, getur meltingarkerfið sem er fullt af grófti leitt til góða, uppblásna svefn og margar næturvakningar.

  Betri kostur : Hafa banani. Þú færð sætan bragð og skammt af kalíum, magnesíum og tryptófani - sem allir hjálpa þér að sofa betur.

• 09 af 09

  Steik

  Góð steik er máltíð passa fyrir konung - en það er líka máltíð sem líklegt er að yfirgefa þig lengi eftir shuteye ef þú borðar það of nálægt svefn. Að borða háum prótein, fiturík matvæli eins og steik og önnur rauð kjöt innan þriggja klukkustunda frá svefndvölinni skilur meltingarvegarinn þinn og gerir þér kleift að ná í maga, þörmum, lifur og brisi, niður í miðbæ eins og aðrir. Niðurstaðan? Minni afslappandi svefn.

  Betri valkostur : Í stað þess að nautakjöt, náðu í sneið af óunnið kalkbors eða hvítt kjúkling. Þú færð bara nóg prótein án of mikils fitu og einnig hjálpar tryptófani.

  Prófaðu þessar 10 matvæli sem hjálpa þér að sofa .