Vakna með Easy Yoga Poses

Hvað ef það væri leið til að byrja daginn að líða orku og varðveita að ekki náði mikið af koffíni? Eða hvaða gervi örvandi efni, að svo miklu leyti? Gleymdu um gulping niður fljótandi orku; Þú getur náð enn betri árangri með fornri æfingu jóga. Það tekur ekki meira en nokkrar mínútur að fella inn stuttan jógatíma í daglegu lífi þínu og þú þarft ekki sérstakan búnað, þekkingu eða íþróttamöguleika til að framkvæma eftirfarandi stöður - hver þeirra er sérstaklega gagnleg til að ná þér upp og farðu að fara. Svo setja niður Venti caffè latte eða Red Bull, og í staðinn, elta í burtu morgunn heila þoku, grumpiness og stífleiki með þessum sjö auðvelt jóga situr sem hjálpa til að varlega vekja líkama og huga. Haltu hverri stöðu í 10 til 60 sekúndur áður en þú færir þig vel í næsta lag.

• 01 af 07

  fjall

  Helstu jóga stóðst, fjallið situr hjálpar jörðinni að hugga þig á meðan jafnvægi og styrkir líkamann.

  • Byrjaðu með því að standa upp beint með fótunum saman og handleggina niður við hliðina. Jafnvægi jafnvægis jafnt yfir báðum fótum, án þess að halla sér í neinum áttum, slouching eða swaying bakinu.
  • Teygðu tærnar þínar upp og út, slepptu síðan. Klippa örlítið frá hlið til hliðar, og farðu síðan í hlutlausa stöðu.
  • Lyftu handleggjunum þannig að hendur þínar benda til loftsins. Haltu augunum í augsýn áfram - beygðu ekki háls þinn.
  • Leggðu handleggina niður í miðju brjósti og ýttu höndum saman í bænstöðu.

• 02 af 07

  Áfram Fold

  Vaknaðu innri fætur og hamstrings meðan þú færir blóðflæði í heila með framfellinum.

  • Byrjaðu í standandi stöðu með fótum saman.
  • Losaðu hnén örlítið og beygðu síðan áfram frá mitti þar til hendur þínar liggja á jörðinni nálægt hælunum þínum. Ef þú getur ekki náð jörðu niðri, þá beygðu hnén þar til hendurnar eru á jörðinni.
  • Haltu bakinu beint, ekki ávöl eða bogið.

• 03 af 07

  Downward Dog

  Downward hundur teygir og styrkir allan líkamann á meðan þú slakar á hugann þinn. Það er líka gott að vakna í meltingarveginn.

  • Byrjaðu á hendur og hné. Hendur þínar ættu að vera rétt fyrir neðan herðar þínar og hnén beint undir mjöðmunum.
  • Haltu þér í tánum og byrjaðu síðan að lyfta hnénum frá gólfinu. Ímyndaðu þér að beinin þín rís beint í loftið og lyfta líkamanum í þríhyrningslaga stöðu.
  • Ekki læsa hné eða olnboga. Hendur þínar ættu að benda framhjá bara fyrir framan höfuðið með fingrum breiða út. Láttu höfuðið slaka á, en haltu augunum á milli fótanna til að forðast hálsþrýsting.
  • Bakið þitt, handleggir og fætur ætti að vera bein. Horfa út fyrir arching, beygja eða sagging.

• 04 af 07

  Staða barnsins

  Gefðu alla líkama þína gott teygja, sérstaklega bakið þitt, með barninu. Þessi staða gerir þér kleift að safna hugsunum þínum og orku fyrir daginn framundan.

  • Byrjaðu í knippastöðu með aftari endanum yfir brjóta fæturna.
  • Teygðu handleggina fram til pennans snertir gólfið og magan hvílir ofan á brjóta fæturna. Þú ættir að finna blíður teygja í gegnum hrygg þinn, en engin óþægindi.
  • Ef þessi staða er ekki þægileg fyrir þig, þá er valið að halda handleggjunum niður á hliðina með lófunum uppi.

• 05 af 07

  Cat-Cow

  Hér er pose sem gefur innri líffæri þína blíður nudd, undirbúa þau fyrir daginn framundan. Það hjálpar einnig við að létta í bakverkjum og stífni.

  Byrjaðu á höndum þínum og hné, með úlnliðum í takt við herðar og hné í takt við mjöðmina. Bakið þitt ætti að vera bein, ekki saga eða bogi.

  Taktu andann, og þegar þú sleppir því, snúðu bakinu upp í loftið eins og reiður köttur. Ímyndaðu þér að bellybutton þinn dragi í átt að hrygg þinn. Taktu höku þína í brjósti þinn.

  Þegar þú andar inn, taktu aftur til örlítið sagged stöðu. Lyftu höfðinu og aftan enda. Nú ertu í kúnum hluta pússsins.

  Haltu áfram að skipta á milli tveggja staða með hverju anda og anda frá sér.

• 06 af 07

  Warrior 1

  Teygðu og styrkja allan líkamann þinn og snúðu jafnvægi þínum og fókus með kappi 1.

  • Byrjaðu í fjallinu; taktu síðan vinstri fæti til baka svo að þú sért í lungum. Snúðu vinstri fæti þínum í næstum hliðarhneigð.
  • Þegar þú andar inn, taktu báðar vopnin upp til að ná í loftið. Það fer eftir þægindastigi þínum, þú getur haft lófana þína saman eða hendurnar örlítið í sundur.
  • Ef þörf er á, hreyfðu fæturna í sundur til að halda sætinu, en haltu hægri hné í 90 gráðu horn. Beygðu hrygginn örlítið, en láttu ekki bakbakið þitt of langt eða mjöðm eða axlir.

• 07 af 07

  Warrior 2

  Bættu við þol þína til að takast á við upptekinn daginn með stríðsmanni 2. Það er líka gott fyrir að styrkja fæturna og létta í bakverkjum.

  • Byrjaðu með fótunum í kappanum 1 stöðu. Hægri mjöðm þín ætti að vera í takt við hægri læri, þannig að barkið þitt sé til hliðar, ekki frammi fyrir framan.
  • Lyftu vopnunum á axlarstigið með hægri handlegginni beint fram og vinstri handlegginn beint til baka. Gaze beint fram yfir hægri hönd þína.
  • Haltu hryggnum beint og höfuðið þitt uppréttur.
  • Snúðu stöðu til að endurtaka á móti hliðinni.