10 matvæli sem hjálpa að slá svefnleysi

Þegar of mörg nætur er kastað og beygja valdið því að þú óttast svefnherbergið þitt, í stað þess að hlakka til að renni milli blöðanna, þarftu ekki sjálfkrafa að ná svefnpilla. Í stað þess að breyta snakki á svefnartímum við mat sem er þekkt fyrir svefnhækkandi eiginleika þess, og þú munt fljótlega fara á landið Nod. Þó að það sé satt að svefnvaldandi matvæli séu ekki eins öflugir og lyfseðilsskyld lyf, eru þau laus við aukaverkanir og þurfa ekki lyfseðilsskyld lyf. Svo næst þegar seint á kvöldin hvetur til að nosh slær, fylla diskinn þinn með einni af eftirfarandi.

• 01 af 10

  Kirsuber

  Kirsuber, sérstaklega tartar kirsuber sem eru notaðir til að borða pies, innihalda melatónín, hormónið sem hjálpar þér að sofa hljóðlega . Til að uppskera ávinninginn skaltu borða hjálpar kirsuber klukkutíma eða tvo fyrir svefn eða drekka bikarglas kirsuberjasafa tvisvar sinnum á sólarhring.

• 02 af 10

  Valhnetur

  Þessar bragðgóður trjáhnetur innihalda melatónín, hormónið sem hjálpar til við að stjórna svefntímabilinu þínu . Að auki veita þeir hjálp við tryptófan, sem breytir til melatóníns í líkamanum. Snakkaðu á handfylli af valhnetum á klukkutíma eða svo áður en þú byrjar að sofa, og notaðuðu afslappandi nótt.

• 03 af 10

  Bananar

  Sætt, flytjanlegt, ódýrt og elskað af næstum öllum - hvað er ekki eins og við banana? Jafnvel betra, þeir pakka stæltur bolla af magnesíum og kalíum; tvö steinefni sem hjálpa slaka á vöðvum og stuðla að svefn. Auk þess eru bananar góð uppspretta tryptófans. Njóttu lítið banani klukkutíma eða tvo fyrir svefn.

• 04 af 10

  Mjólk

  Gler af heitu mjólk hefur alltaf verið rúmstokkur og af góðri ástæðu. Það er hlaðinn með kalsíum, sem hjálpar ekki aðeins vöðvunum að slaka á; Það stjórnar einnig framleiðslu líkamans á melatóníni. Auk þess inniheldur mjólk amínósýru tryptófan, sem er forveri serótóníns, hormón sem stuðlar að slökun og tilfinningu um ró. Njóttu glas af mjólk - það er auka róandi þegar það er heitt - fyrir svefn eða drekka glas ef þú vaknar um nóttina.

• 05 af 10

  Möndlur

  Möndlur eru frábær uppspretta magnesíums, sem hjálpar þér að slaka á, og prótein, sem heldur blóðsykri jafnvel um nóttina. Að auki lækkar daglega handfylli af möndlum slæmt kólesterólgildi, eykur heilavirkni og styrkir beinin.

• 06 af 10

  Salat

  Þó salat megi ekki vera hefðbundin svefnhátíð, það er ótrúlega árangursríkt. Það er vegna þess að salat, sérstaklega rómverska salat, inniheldur phytonutrient sem kallast lactucarium, sem er sagt að örva svefn, létta sársauka og stuðla að slökun. Ef munching á salati fyrir svefninn er ekki aðlaðandi, getur þú bruggað salat með því að hella mjög heitu vatni yfir rómantískum laufum, þá láta þær bratt í tíu mínútur áður en þú færð snertingu af hunangi fyrir sætan bragð.

• 07 af 10

  Hunang

  Þetta sæta efni er kné býflugs þegar það kemur að því að hjálpa þér að sofa. Sugar súkkulaði eykur insúlín stig lítillega, leyfa tryptophan að auðveldara komast inn í heilann þar sem það virkar galdur þess að hjálpa örva afslappandi svefn. Einu sinni borða matskeið af hráan hunang fyrir svefn, helst á annan hátt tóm maga. Ef það er of mikið sætindi að þola, hrærið hunangið í bolla af kamille te .

• 08 af 10

  Ostur

  Eins og allar mjólkurafurðir inniheldur ostur kalsíum, sem hjálpar til við að létta álag og slaka á vöðvum, ásamt því að stjórna líkamsframleiðslu melatóníns. Með svo mörgum ostum að velja úr, geturðu notið mismunandi fjölbreytni á hverju kvöldi, en forðast aldraða osta eins og cheddar, svissneska eða brie. Þetta innihalda tyramín, sem getur verið örvandi. Í stað þess að ná til mozzarella, ameríku, sumarbústaður, ricotta eða svipaðar ferskar ostar og takmarkaðu þig við nokkrar smærri teningur eða tvær eða þrjár sneiðar á hveitikökum.

• 09 af 10

  Hummus

  Þessi kalksteinn í Miðjarðarhafinu er ekki aðeins ljúffengur; það er líka góð uppspretta tryptófans. Njóttu nokkrar teskeiðar af hummus á heilhveiti kex nokkrum klukkustundum fyrir svefn, og þú munt uppskera ávinning af stöðugu blóðsykursgildi, svefntruflandi hormón og prótein til að draga úr súrefnisflæði - algeng orsök svefnleysi.

• 10 af 10

  Jasmine Rice

  Rice gæti ekki verið fyrsta hugsun þín þegar þú skoðar svefnhvatar, en jasmín hrísgrjón er í raun góð leið til að kynna shuteye. Það hefur nóg glúkósa til að halda heilanum eldsneyti fyrir nóttina, og eykur einnig magn tryptófans og serótóníns, bæði mikilvægt fyrir afslappandi svefn. Ef skál af látlaus hrísgrjón ekki höfðar til þín, blandaðu í smá mjólk og hunangi.