8 jurtir til að hjálpa þér að sofa

Ef þú hefur eytt of mörgum klukkustundum í rúminu undanfarið að henda og beygja með tíðri sýn á klukkuna til að reikna út hversu mikið svefn þú færð ef þú getur bara náð að renna núna, gætir þú freistast til að ná í lyfseðil eða OTC svefnhjálp til að komast í gegnum nóttina. Þó að svefnlyf hafi stað þeirra, þá skilur þú flestir að þú sért gróft og unrefreshed daginn eftir. Ef þú veist að svefnleysi þín stafar af streitu frá daglegu kvörðinni - ekki frá læknisfræðilegum málefnum sem læknirinn hefur beint að ráða - af hverju ekki reyna nokkrar náttúrulegar aðferðir til að róa huga þinn og líkama áður en þú nærð lyfjum? Ásamt jóga og hugleiðslu geta jurtir verið mjög árangursríkar í því að róa ofvirkan huga og slaka á líkamann nóg fyrir þá ferð til draumalandsins.

• 01 af 08

  Valerian

  Valerian hefur verið verðskuldað frá fornu fari fyrir skilvirkni þess að draga úr kvíða, svefnleysi og eirðarleysi. Virka innihaldsefnið er óþekkt; Líklegast er samspil milli nokkurra þátta plantans sem veldur róandi áhrifum. Valerian er gagnlegt fyrir erfiðleikar við að sofna og einnig til að koma í veg fyrir næturvöku.

  Valerian er venjulega tekið í hylkisformi, þar sem það hefur sterka lykt og óþægilega bragð. Þú finnur það oft ásamt öðrum róandi kryddjurtum, sérstaklega humlum og ástríðuflóa.

• 02 af 08

  Ástríðublóm

  Óvenjuleg blóm eru falleg í garðinum þínum , en ástríðuflóa hefur notkun sem fer langt út fyrir að líta vel út. Þurrkaðir blóm, lauf og stilkur auka magn GABA í heila, sem leiðir til slaka á, rólegu skapi og draga úr svefnleysi og kvíða.

  Bragðið af ástríðuflösku er ekki fyrir alla - það er oft lýst sem bragð eins og gras eða hey. Þú getur bætt bragðið með því að bæta við hunangi, eða veldu náttúrulyfið sem sameinar betra kryddjurtir með ástríðuflótta. Þú getur einnig tekið það í hylkisformi eða sem þungt veig.

• 03 af 08

  Kamille

  Blómstrandi kamilleblóm hafa verið notuð um aldir til að létta kvíða og svefnleysi og bæta mannlegt skap. Álverið inniheldur bragðefna sem kallast apeginín sem hefur svipaða áhrif á heilann sem lyfseðils benzodiazepin eins og Xanax. Ólíkt Xanax er chamomile þó ekki ávanabindandi, mildt og sefst upptekinn huga án þess að vera í hófi eða þreytu í morgun.

  Baktu þurrkuð blóm í heitu vatni í tíu mínútur til að borða mildan, skemmtilega bolla af tei. Bættu smá hunangi til að gera teinn enn róandi fyrir svefninn. Ef te er ekki valið geturðu einnig tekið kamillehylkja, andað þéttan olíu eða jafnvel bætt við olíu í heitt bað.

• 04 af 08

  Hops

  Þú gætir kannski fundið hops best sem bragðefnisþátt í bjór, en þurrkaðir blóm hafa einnig verið notaðar um aldir til að róa huga og stuðla að svefn. Virka efnið í humlum er talið vera metýlbutenól, mild róandi lyf.

  Þó að þú getir bruggað hveiti er bragðið sterk og frekar bitur. Flestir kjósa að taka hops í hylkisformi. Þú munt venjulega finna það ásamt valeríu, þar sem tveir kryddjurtirnir bætast við hvert annað í róandi áhrifum þeirra. Annar kostur er að losa litla klútpoka með þurrkuðum hopsblómum og setja pokann nálægt kodda þínum meðan þú sefur.

• 05 af 08

  Catnip

  Þú gætir þurft að berjast gegn vettlingum fyrir skammtinn af catnip; álverið er þekkt fyrir örvandi áhrif þess á kattar. Þó að kettir virðast vera brjálaðir eftir smekk á catnip, bregðast menn við virka efnið, nepetalaktón, á hinni hliðstæðu hátt. Catnip er gagnlegt sem róandi lyf, svefnhjálp og lækning fyrir höfuðverkjum í spennu.

  Meðlimur af myntu fjölskyldunni, catnip gerir skemmtilega bragðbætt, mildt te sem er bragðgóður á eigin spýtur, eða blandað með öðrum róandi kryddjurtum. Þú getur líka tekið kotnakjöt eða hylki ef þú vilt ekki að drekka te.

• 06 af 08

  Lemon Balm

  Þetta notalegt sítrónu-bragðbætt meðlimur myntfamiljsins inniheldur nokkra flavonoids sem vinna að því að draga úr streitu og kvíða, stuðla að svefn, bæta minni og hjálpa róandi uppþemba maga. Það er oft sameinað með öðrum jurtum sem eru þekktir fyrir skapandi lyfta, streitu minnkandi áhrif, sérstaklega valerian, humar og kamille.

  Prófaðu sítrónu smyrsl te til skemmtilega fyrir svefninn að drekka. Þú getur einnig tekið það í hylkis eða veigaskil. Þú munt oft finna það seld af gróðurheiti þess, Melissa officinalis, eða eins og Melissa.

• 07 af 08

  Lavender

  Eitt af þekktustu jurtum til að stuðla að svefn og draga úr streitu er lavender. Einstök ilmur kemur frá arómatískum rokgjörnum olíum, sem draga úr blóðþrýstingi, róa huga og hvetja til djúpra hvíldarstunda.

  Lavender er oftast notað þurrkað í draumapúðum, eða sem ilmkjarnaolíur bætt við baðið, dreifður inn í svefnherbergið eða úðað á rúmfötin. Þú getur einnig dreypt lítinn te eða tekið það í hylkisformi.

• 08 af 08

  California Poppy

  Þótt það sé meðlimur í poppy fjölskyldunni, eru virkir þættir Kaliforníu poppy lífvirk alkaloids, ekki ópíöt. Einu sinni þurr, eru fallegir appelsínugular petals og lacy smjörið af blómstrandi Kaliforníu mildlega róandi og draga úr sársauka, svefnleysi og kvíða.

  Þó að þú getur búið til Kaliforníu poppy te, bragðið er bitur og þú munt finna betri léttir frá því að taka hylkja eða þykkan veig af jurtinni.