Þú veist hversu mikilvægt góða nótt er að sofa: Rannsóknir hafa sýnt aftur og aftur að þessi skortur á svefni leiðir ekki aðeins til skerta geðheilsu en líkamlegir kvillar eins og:
- Minnkuð kynhvöt
- Skert ónæmissvörun
- Hár blóðþrýstingur
- Hjartasjúkdóma
- Sykursýki
Vonandi ertu þegar að gera ráðstafanir til að búa til svefnherbergi sem hvetur hvíldarsvefni og fylgist með næturlínu sem hjálpar þér að leiða þig í draumaland.
En jafnvel með öllu því, kemur stundum í vandræðum með að sofna á sér alla á einum tíma eða öðrum. Þó að viðvarandi svefnleysi geti haft marga orsakir, sem sumar þurfa að vera meðhöndlaðir af lækninum, hugleiðslu og jóga, eru bæði mjög árangursríkar við að létta andlega eða líkamlega streitu sem gerir það erfitt að sofna.
Sláðu á
A jóga sitja, það er. Margir hefðbundnar jóga leggur til að róa huga og setjast að líkamanum nóg fyrir svefn. Á nætur þegar þú finnur fyrir streitu, eða haltu áfram að snúa og beygja í stað þess að sofa, slepptu úr rúminu og reyndu nokkrar einfaldar aðstæður. Haltu hverri pose í nokkrar mínútur, eða þar til þú finnur slaka á, haltu andanum rólega og stöðugt og lokað augunum. Þú þarft ekki að vera yogi til að auðvelda grunnatriði eins og:
Setja barnið : Setjið á gólfinu með fótunum falt undir þér, beygðu síðan áfram þar til enni þín liggur á gólfinu. Þú getur annaðhvort teygið handleggina beint út fyrir höfuðið eða haltu þeim inni í hliðum þínum, hvort sem það er þægilegt fyrir þig.
Hnútur : Ljúktu á bakinu á rúminu þínu eða mjúkt yfirborð á gólfinu, beygðu síðan hnén upp á líkamann og hnýstu þeim varlega. Skoðu rólega frá hlið til hliðar.
Línur upp á vegginn : Setjið fyrir framan opið teygja á vegg, látið þá liggja aftur. Vaktu varlega einn fót beint upp á vegginn, og þá hinn.
Teygðu báðar vopnin beint út úr líkamanum með lófa upp á við.
Liggjandi fiðrildi : Liggja á bakinu í rúminu eða á gólfið. Færið sóla fótanna saman, þannig að kné þín opna út og fætur þínar mynda demantur form. Haltu varlega hinni hendinni yfir hjarta þitt og hinn bóginn yfir magann.
Plóga stafar : Lægðu á bakinu á gólfið. Leggðu fæturna upp og yfir höfuðið þar til tærnar snerta jörðina á bak við þig. Notaðu hendurnar til að styðja við mjöðmina, eða teygðu þá beint út á gólfið.
Standa áfram : Stattu með fótunum á axlarbreidd í sundur, þá hallaðu áfram til að snerta tærnar þínar. Beygðu hnén ef nauðsyn krefur til að létta álag og fíngerðu niður til jarðar.
Að virkilega uppskera margar ávinninginn af jóga - sem felur ekki aðeins í sér betri svefn og slökun, heldur einnig aukið jafnvægi og sveigjanleika, léttir á verkjum og sterkari vöðvum - íhuga að hefja reglulega jógaþjálfun. Næstum hver borg hefur jóga stúdíó eða íþróttamiðstöð sem býður upp á jóga bekkjum, eða reyna einn af mörgum jóga-byrjenda DVD sem eru í boði.
Hugsa um það
Eða frekar, hugleiða umhyggju þína í burtu. Stuttur hugleiðsla fyrir svefninn er frábær leið til að róa huga þínum nógu vel til að sofa.
Hugsaðu ekki hugleiðslu er aðeins gagnleg ef þú eyðir klukkustundum yfir legged á gólfinu - jafnvel fimm eða tíu mínútur geta verið mjög árangursríkar. Það eru nokkrar auðveldar hugleiðsluaðferðir sem þú getur prófað.
Taktu andann : Eitt af auðveldustu aðferðum hugsunar hugleiðslu er að einfaldlega telja andann þinn. Leggðu þægilega í rúminu og andaðu rólega og telja "einn" hljótt. Andaðu hægt, tældu "tveir". Andaðu inn aftur fyrir "þrjú" og anda frá "fjórum". Byrjaðu nú aftur á einum. Eins og þú finnur aðrar hugsanir sem rekast í hugann þinn skaltu einfaldlega taka eftir því að þú ert að hugsa, þá láttu hugsunina fara.
Mantra : Meditating með mantra er svipað og að telja andann þinn. Í stað þess að telja, endurtaktu hins vegar valið orð eða stutt orðatiltæki - það getur verið nokkuð gagnlegt fyrir þig, eða jafnvel einfalt hljóð eins og "Om" - á hverju anda og anda frá sér.
Sanctuary : Lokaðu augunum og myndaðu stað sem finnst rólegt og öruggt. Það gæti verið hafið, túnin fyllt með blómum, bakgarðinum eða jafnvel svefnherberginu þínu. Andaðu rólega og jafnt og þétt þegar þú "skoðar" staðinn þinn - ímyndaðu þér hljóðin, markið, lyktin og tilfinninguna um einkaheimili þinn.
Progressive slökun : Lægðu þægilega flatt í rúminu. Leggðu áherslu á tærnar þínar og ímyndaðu þér að slaka á og losna við spennu eða streitu. Fara nú upp á ökkla þína, aftur með áherslu á að gefa út spennu. Haltu áfram að hreyfa líkamann þinn með því að einbeita þér að hverri líkamshluta aftur og leyfa því að slaka á og losa þéttleika eða streitu. Þegar þú hefur náð höfuðinu, myndaðu alla líkama þinn slaka á, friðsælt og án spennu.
Eins og jóga er hugleiðsla mjög góð leið til að bæta við daginn með heilsufarbótum sem fara langt út fyrir lækkun á geðsjúkdómum, þar með talið lækkað blóðþrýsting, léttirverkur, hjálp við þunglyndi og bata við langvarandi heilsufar. Til að dýpka hugleiðsluþjálfunina þína skaltu prófa staðbundna kennslustund, hlaða niður upphafs hugleiðslu MP3 eða kíkja á YouTube fyrir myndskeið af grunntækni.