Jóga leggur fyrir svefninn góða nótt

Líkamleg ávinningur heilsu venjulegs jóga æfa eru margar:

• Styrktar vöðvar
• Betri stelling
• Vernd á hrygg, liðum og brjóskum
• A heilbrigðara hjarta
• Uppörvun í ónæmiskerfi og innkirtlakerfi
• Betri jafnvægi og sveigjanleiki

Og þetta eru bara nokkrar af þeim jákvæðu áhrifum sem þú ert líklegri til að njóta. Jafnvel betra, þú verður líklega einnig að upplifa betri í tilfinningalegan vellíðan. Jóga hefur reynst hjálpa til við að draga úr kvíða, þunglyndi, tilfinningalegum streitu og almennum vanlíðan sem getur valdið afkastamikilli, hamingjusömri dag sem erfitt er að komast hjá. Og þegar hugurinn þinn er slakaður og rólegur, er það miklu auðveldara að renna niður í endurnærandi, djúpa svefn . Ef þú hefur verið að kasta og beygja meira en að telja Z, hvers vegna ekki að reyna auðvelt, fyrirframbátur jóga æfa? Eftirfarandi 11 stillingar eru nógu einföldar til að einhver geti náð góðum árangri og þú getur lokið öllu lífi á aðeins nokkrum mínútum. Í lokin mun hugurinn þinn vera miðlægur og rólegur, en líkaminn verður spennandi, slaka á og tilbúinn fyrir rúmið. Einfaldlega vinna þig í gegnum stillingar slétt og hægt, halda hvert í nokkrar sekúndur. Ef þú vilt geturðu endurtekið venjulega tvær eða fleiri sinnum.

• 01 af 11

  Staða barnsins

  1. Kneel með fótum þínum brjóta niður undir þér, stóra tær snerta og hné breiða út.
  2. Hallaðu áfram þar til enni þitt snertir gólfið.
  3. Renndu handleggjunum áfram til að ná fram fyrir höfuðið.
  4. Andaðu hægt og rólega á meðan þú slakar á þig.

• 02 af 11

  Niður á móti hundinum

  1. Kneel á höndum og hnjám, með lófunum þínum fyrir framan axlirnar og fingrarnir þínar í sundur.
  2. Stígðu upp úr hnjánum þangað til þú andar þig þar til bakhliðin snýr að loftinu.
  3. Haltu handleggjunum og fótum beint, en ekki læst. Höfuð og háls ætti að vera þægilega í takt við handleggina, augnaráð þitt beint niður.

• 03 af 11

  Upward Facing Dog

  1. Liggja á maganum þínum, höndum við hliðina á rifbeininu og fingur breiða breitt út.
  2. Þegar þú andar inn skaltu lyfta efri líkamanum af gólfinu þar til mjaðmir þínar eru lyftar af jörðu.
  3. Haltu hálsinum þínum beint, með augum þínum beint upp.

• 04 af 11

  Hins vegar

  1. Meðan þú liggur á bakinu, færðu hnén hægt í átt að brjósti þínu. Haltu fótunum þínum saman.
  2. Dreifðu handleggjunum að fullu út í hliðina.
  3. Slepptu látnum knéum þínum hægar til vinstri hliðar. Hnén þín ætti að vera í takt við mjaðmir þínar.
  4. Snúðu höfuðinu örlítið til hægri og hvíldið þægilega í nokkrar sekúndur.
  5. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtakið síðan á hinni hliðinni.

• 05 af 11

  Höfðu á kné

  1. Setjið á gólfið með vinstri fótum þínum framlengdur beint fyrir framan þig.
  2. Beygðu hægri fótinn þinn svo að botn fótsins þinn hvílist á innan við vinstra læri.
  3. Benddu áfram og grípa framlengda vinstri fæti með báðum höndum, haltu höfuðinu, brjóstinu og maganum beint yfir vinstri fótinn. (Ef þú getur ekki náð fótunum vel skaltu ná eins langt og þú getur án óþæginda.)
  4. Haldið í nokkrar sekúndur og endurtakið síðan á hinni hliðinni.

• 06 af 11

  Butterfly

  1. Byrjaðu með því að sitja með fótunum framlengdur beint fyrir framan þig.
  2. Dreifðu hnjám út á við og færðu fæturna eins nálægt beinagrindinni eins og þú getur án óþæginda.
  3. Takið tærnar þínar og setjið vel upprétt.

• 07 af 11

  Sæti straddle

  1. Dreifðu fótunum eins langt og þú getur án þess að finna fyrir óþægindum.
  2. Leiðið áfram með því að renna fingrum niður fæturna. Ekki teygja til óþæginda, bara þar til þú finnur lítið teygja.
  3. Ef þú finnur það of erfitt að halda jafnvægi þínu með höndum á fæturna, geturðu hvíla hendurnar á gólfinu fyrir framan þig.

• 08 af 11

  Forward Bend

  1. Byrjaðu á standandi stöðu. Þegar þú anda út skaltu beygja áfram og ná höndum þínum til jarðar.
  2. Haltu höfuðinu eins nálægt hnjánum eins og það er þægilegt án þess að læsa kné eða þenja háls þinn.
  3. Ef þú færð, taktu aftur á ökkla með báðum höndum. Ef ekki, einfaldlega slakaðu á meðan beygja áfram þægilega.

• 09 af 11

  Legs Up the Wall

  1. Setjið beint fyrir framan óhindraðan teygja á vegg.
  2. Færið fæturna til hliðar og dragðu þá upp á vegginn meðan hægt er að lækka efri hluta líkamans þar til bakið og höfuðið eru flatt á gólfinu.
  3. Dreifðu handleggjunum út í hliðina og slakaðu á.

• 10 af 11

  Bridge

  1. Lægðu flat á bakinu, með hendurnar á hliðum þínum og fótunum beint.
  2. Beygðu hnén þangað til fætur þínar eru flötir á gólfið, með hnén í takt við mjöðmina.
  3. Ýttu lófunum í gólfið eins og þú hækkar hæglega aftan frá þér.
  4. Lokaðu hendurnar saman og haltu líkamanum í takt frá brjósti til mjöðmanna. Lyftu ekki aftan á endanum of mikið eða láttu boga aftur til óþæginda.

• 11 af 11

  Lík

  1. Ljúktu á bakinu með fótunum örlítið breiðst út og hælin þín á gólfið.
  2. Haltu örmum þínum þægilega, lófa snúi upp á við.
  3. Slakaðu á og andaðu hægt og djúpt í eina mínútu eða svo.