Ekki láta skort á svefni gera þig fitu.
Svefnherbergið þitt. Það er eigin persónuleiki þín í lok langa, hrikalegs dags. Það er einkaleyfi á þínu heimili; Eftir allt saman, gestir nota baðherbergið, safna saman í eldhúsinu og heimsækja í stofunni, en fáir gestir munu reika inn í svefnherbergið. Það er staðurinn þar sem þú fellur sæmilega í þægilegan rúm á nóttunni til að dreyma tímunum friðsamlega og síðan vekja hressandi og tilbúinn fyrir nýjan dag.
Og trúðu því eða ekki, það er líka jafn mikilvægt og líkamsræktin þegar kemur að því að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Það er ekki bara eldhúsið sem kemur út til að fá þig þegar kemur að því að setja á pund; margar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að svefnherbergið --- eða sérstaklega, aðalmarkmið svefnherbergisins: svefn - gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdaraukningu, matarlyst og heilsutjóni. Þú veist nú þegar að skortur á góðum svefn er tengdur nokkrum heilsufarsvandamálum, þar á meðal:
- Þunglyndi
- Hár blóðþrýstingur
- Sykursýki
- Rifinn, sljór húð
- Lækkað ónæmiskerfisstarfsemi
- Minni kynhvöt
En nú er ný heilbrigðisbuster til að bæta við listanum - reglulega að sofa fimm klukkustundir eða minna hverja nótt getur gert þig fitu. Og það þarf ekki að vera ár ófullnægjandi svefn, heldur; jafnvel nokkrar nætur í að brenna kerti í báðum endum er nóg til að skewer mataræði markmiðum þínum. Rannsókn á háskólanum í Colorado komst að því að prófþættir sem svafu aðeins fimm klukkustundir á nótt í eina viku fengu að meðaltali tvö pund á þeim tíma.
Það þýðir að gróft vika var að vinna yfirvinnu, veik börn, eða of mörg nætur, sem fylgdu binge-watching uppáhalds sýningunni þinni gæti birst á baðherbergissviðinu.
Þegar þú ert þreyttur, snakk þú
A þoka heila er heili í leit að fljótandi orku, og einnig tilhneigingu til að gera léleg matvæli. Það útskýrir hvers vegna þú finnur sjálfan þig að standa fyrir framan verslunarvörðina, peninga í hönd, hvert síðdegi þegar "þríhyrningur" kemur í veg fyrir eða jafnvel verra, að draga þessi öskju af Ben og Jerry - sá sem þú sór var fyrir Krakkarnir - út úr frystinum strax fyrir svefn.
Og versta af öllu, þegar þú ert þreyttur og getur varla dregið þig út úr rúminu vegna þess að vökunartíminn þinn er langt of nálægt svefnplássi þínu, er það næstum ómögulegt að fara framhjá þessum fersku kleinuhringum í hádeginu eða standast hugsanlega að draga í gegnum Starbucks fyrir Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Óhjákvæmilegt niðurstaða? Buxur sem eru of þéttir og nei, það er ekki vegna þess að þeir skreppa saman í þvottinum. Í háskólanum í Colorado rannsókn, þráðu þátttakendur sérstaklega kolvetni og fullt af þeim. Hljóð kunnuglegt? Þá farðu að sofa snemma í kvöld.
Það er hormónþing
Löngun þín til að borða er miklu flóknara en, "Mmm, súkkulaði kaka og ís hljómar nokkuð vel núna." Í raun hjálpar flókinn hormónhormón að halda matarlystinni í skefjum og tveir mikilvægustu þessir hungurhormónur eru ghrelin og leptín.
Ghrelin hangir út í magann og skýrir um mataræði til heilans. Það er svangur hormón; Þegar maginn er tómur, hækkar ghrelín stigin verulega og segir heilann: "Hey, við þurfum smá mat hérna!" Til að svara, finnst þér löngun til að borða. Leptín er framleitt af fitufrumum þínum og ásamt öðrum matvælavinnum aðgerðum er það um að láta heilann vita að þú ert fullur.
Það sendir merki um að það sé kominn tími til að setja gaffalinn þinn niður.
Þegar þú ert velvilinn, eru þessar tvær hormón betri fær um að viðhalda jafnvægi og þú ert miklu líklegri til að gera skynsamlegar maturarvalkostir. Vilja þín og skýr hugsun eru sterk, og það er miklu auðveldara að standast siren kalla, "bara eitt sneið af pizzu."
Þegar líkaminn er sofnaður, sleppur hins vegar ghrelin og leptín eftirlit, og í stað þess að klára að borða, finnur þú mikla þrá fyrir hákarbísk matvæli. Í raun lék ein rannsókn sem rannsakað var í Journal of Nutrition and Dietetics Journal að prófanir sem svafuðu aðeins fjórum klukkustundum á nótt í tvær nætur í röð, höfðu 28% hærra gildi af ghrelini og 18% lægri magni leptíns en prófanir sem sofnaði í tíu klukkustundir, sem leiddi til brennandi þrá fyrir mataræði með háum kaloríu og lækkaðri hæfni til að hætta að borða þegar hún er full.
Nú lifir þú augljóslega ekki í rannsóknarstofu, en þessi rannsókn, ásamt fjölmörgum öðrum, er sammála: ef þú ert ekki alvarleg um mikilvægi þess að sofa, þá er líklegt að það sést í kringum mitti.
Augljóslega er meira að þyngdaraukning og þyngdartap en svefn nótt góða nótt. Eftir allt saman, jafnvel þótt þú skráir þig tíu klukkustundir af því að sofa á nóttu, en þá eyðirðu þér vakandi klukkustundir sem sitja á sófanum og borða kartöfluflís, þá ertu að fara á röngum hlið heilbrigðra þyngdartafla. En sönnunargögnin eru skýr; að sofa allan tímann sem líkaminn þarf til að ná sem bestum árangri - það er sjö til níu klukkustundir á hverju kvöldi fyrir flesta fullorðna - er öflugt tæki í vopnarsveiflu, sem og mikilvæg fyrir heilsu þína, andlega vellíðan og útliti . Svo gjörðu sjálfan þig náð; högg hey snemma í kvöld.