8 leiðir til að gera morgnana auðveldara

Brrrrring! Vekjaraklukka vekur þig upp úr hljóðlausri svefni, en mjög hugsunin um að komast út úr notalegu rúminu þínu virðist ómögulegt. Ef þú finnur oft sjálfan þig að losa vekjarann ​​þögul aðeins til að falla rétt aftur sofandi, eða liggja vakandi en ömurlegur meðan þú reynir að tala þig út úr þægilegum rúminu þínu, þá eru þessar ráðleggingar fyrir þig. Já, það er hægt að rísa og skína á hverjum morgni, vera tilbúinn til að takast á við daginn. Það tekur bara smá hvatningu í morgun.

• 01 af 08

  Fá nægan svefn

  Eitt af algengustu orsökum vandamála í morgun er einnig augljóst - ekki nóg svefn. Ef það er erfitt að finna orku til að opna augun á morgnana, þá ertu líklega að höggva heyið of seint til að endurreisa sjö eða fleiri klukkustundir. Þó að þú veist að þú þarft að fara að sofa fyrr, það getur verið auðveldara sagt en gert þegar lífið er nóg. Reyndu að ýta svefninn aftur eftir aðeins nokkrar mínútur á hverju kvöldi þar til þú smellir á markmið þitt. Samkvæmt National Sleep Foundation, eiga heilbrigðir fullorðnir að meðaltali sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi.

• 02 af 08

  Færðu vekjaraklukkuna þína

  Þegar vekjaraklukkan er rétt við hliðina á rúminu þínu, er það of auðvelt að slökkva á henni án þess að vakna og falla síðan aftur til djúps svefn. Hvað gerist næst þegar þú vaknar klukkutíma eða tvisvar síðar, þá sökkva í læti þegar þú sérð að þú ert seinn í vinnuna. Koma í veg fyrir þetta þekki atburðarás ásamt því að freista þess að halda hnappinn haltu með því að setja vekjaraklukkuna þína yfir herbergið frá rúminu þínu. Nú verður þú að fara að slökkva á því, og einu sinni út úr rúminu er bardaginn unnið.

• 03 af 08

  Dragðu djúpt andann

  Byrjaðu morguninn þinn á skemmtilega huga með því að taka eina mínútu eða tvær eftir að vakna til að hugsa um eitthvað jákvætt um daginn á undan en hægt er að taka nokkrar fullar, djúpt andann og láta þá út aftur. Gefðu þér allan líkamann allan líkamann. Þú leggur áherslu á hugann, súrefni heilann og setur tóninn fyrir góða daga framundan.

• 04 af 08

  Verði ljós

  Þegar sólskin smellir augun á þér, jafnvel þótt þau séu lokuð, segir það heilann að það sé að vakna. Nýttu þér þessa náttúrulega morgunmótspyrnu með því að fara í svefnplássið þitt örlítið opið á kvöldin (ef einkaleyfi leyfir og þú kemur upp mjög snemma í AM) eða með því að nota ljósavaktartæki í stað hefðbundinnar útgáfu. Þessi tæki líkja eftir vaxandi sólinni, hægt að auka ljósastigið í svefnherberginu þangað til þú vaknar varlega án þess að þurfa á óvæntum hljóðum eða skyndilega röskun á svefnrúmi þínu.

• 05 af 08

  Undirbúið kvöldið áður

  Einföld morgnana auðvelda andlit að komast út úr rúminu. Og besta leiðin til að létta inn í daginn er að gera eins mikið og mögulegt er kvöldið áður. Vinna í nokkrar mínútur í svefnrýmið til að leggja út búnaðinn þinn fyrir næsta dag, undirbúa poka hádegismat fyrir þig og börnin þín, settu pokann þinn, regnhlíf eða aðrar nauðsynjar nálægt útidyrunum og athugaðu bakpokana fyrir börnin til að fá pappírsvinnu sem þarf að vera undirritaður. Það tekur aðeins nokkrar mínútur að gera allt þetta um nóttina áður en þessar mínútur verða dýrmætir að morgni.

• 06 af 08

  Buddy Up

  Ef þú skilur eftir eigin tæki á morgnana gætiðu bara slökkt á vekjaraklukkunni þinni, þá rúlla yfir og fara aftur að sofa. En ef vinur telur fyrirtæki þitt í morgunhlaup eða líkamsþjálfun, eða fljótandi kaffibolla á kaffihúsi, hefur þú bæði þrýsting og hvatningu til að komast út úr rúminu, öflug samsetning. Finndu vini sem þarf líka smá þrýsting til að fara á morgun, og samþykkja að hitta nokkrum sinnum í viku í göngutúr eða aðra æfingu áður en þú vinnur.

• 07 af 08

  Lyktu kaffið

  Ahh, lyktin af nýbökuðu kaffi. Þegar þú vaknar í biðbik af heitu koffíni virðist það ekki vera slæmt að komast út úr rúminu. Áður en þú ferð að sofa skaltu stilla klukkutíma kaffivélina í nokkrar mínútur áður en þú vinnur að því að þú smellir á kaffið á sama tíma og augun opna. Gerðu morgunkúpuna þína enn sérstakt með því að halda úrval af bragðbættum creamers, kanil, vanillu og þeyttum rjóma á hendi til að lifa upp. Nú ertu eigin barista þinn.

• 08 af 08

  Gerðu það bara

  Stundum er besta leiðin til að fá hlutverk gert bara að fara á undan og gera það. Ef þú finnur þig oft að sofa í rúminu rómantík um daginn framundan í stað þess að fara upp og byrja, skera á hringrásina áður en það er kominn tími til að byrja. Um leið og þú vaknar, farðu út úr rúminu án þess að hika. Þú munt líða betur þegar þú byrjar daginn þinn með aðgerðum í staðinn fyrir forsendur.

  Nú ertu næstum tilbúinn til að verða morgunn manneskja !