Já, þú getur breytt í snemma fugl.
Kostir þess að hefja daginn með sólinni eru margir og endurspeglast í nokkrum vel þekktum orðum:
- Snemma fuglinn fær orminn
- Gerðu hey meðan sólin skín
- Þú blundar, þú tapar
Þó að flestir af okkur í einu eða einu sinni taki ákvörðun um að taka þátt í þeim framleiðandi snemma fuglum, þá er það of auðvelt að vera ósigur fyrstu morguninn með óviðráðanlegu löngun til að slá á takkann "aðeins einu sinni."
Það er satt að tálbeita notalegt rúm er erfitt að standast, en meirihluti okkar leiða líf sem krefst morgundags reiðubúðar - stjóri gerir ráð fyrir að þú séir björt og augljós á því kl. 7:00, börnin þurfa að vera fed, klæddur og sleppt í skólann fyrir viðvörunarbjallann, viltu virkilega gera það í CrossFit bekknum. Samt er það mjög erfitt að koma upp snemma en einfaldlega ákveða að gera það. Við höfum öll circadian hrynjandi - innbyggður tímamælir líkamans sem stjórnar svefnrúmi okkar, líkamshita og öðrum lífsháttum. Ef þú ert einn af þeim litlu hlutfalli af fólki þar sem hringlaga hrynjandi er þétt sett á "nóttugla" verður þú að þrýsta til að breyta. Meirihluti fólks er hins vegar einhvers staðar í miðjunni: ekki harðkjarna nótt uglur, en ekki náttúrulegar snemma fuglar, heldur. Ef þú ert í þeirri hóp, þá með smá viljastyrk, getur þú þjálfar þig til að vera morgunn manneskja.
Taktu því rólega
Ekki draga úr krafti barns skref. Taktu nóg af þeim, og þú hefur keyrt heilan maraþon. Eitt af algengustu mistökum sem gerðar eru af því að vera snemma fuglar er að reyna að komast þangað í eina nótt. Ef þú hefur verið hamingjusamlega að fara að sofa á miðnætti og komast upp í átta, er óraunhæft að hugsa að þú getir klifrað í rúmið á tíu og komið upp á sex án nokkurs konar brú milli tveggja.
Byrjaðu með því að ýta svefninn þinn og vekja tíma áfram eftir 15 mínútur. Eftir nokkrar nætur, ýttu þeim áfram á fjórðungi klukkustundar. Haltu því upp þar til þú ert á morgnana sem þú vilt vera vakandi. Færið ekki hugfallið ef fyrstu næturna sem þú átt í erfiðleikum með að sofna og eru þreyttir á morgnana ... mundu, það tekur barnaskref að endurstilla innri klukkuna á líkamanum.
Sjá ljósið
Þegar morgun sólarljós veitir augun - og svona heilinn - þá kallar það breytinguna á hormón. Melatónín , sem hjálpar þér að sofa, dregur úr meðan serótónín, sem hjálpar þér við að viðhalda góðu skapi og viðvörun, eykst. Ein af sársaukalausustu leiðin til að vakna fyrr er að sofa með svefnplássunum þínum eða gluggatjöldum sem eru opnir fyrir sólina. Ef einkalíf leyfir ekki þessu skaltu prófa ljósakassa eða lampa sem hermir náttúrulega vaxandi ljós sólarupprásarinnar. Og hvoru tveggja, þegar þú ert út úr rúminu, eiga fyrstu skrefin að vera í átt að ljósi. Baða andlit þitt í sólskin gegnum gluggann, eða jafnvel betra, stíga út og láttu geislurnar slá allan líkamann. Þú munt finna strax aukningu á vakandi og bættum skapi.
Hugsa jákvætt
Þó að það sé óneitanlegt að sólríka skapi gerir það miklu auðveldara að vakna með sólinni, þá ertu ekki líkleg til að breyta öllu persónuleika þínum.
Ekki hafa áhyggjur, þótt þú þarft ekki að verða einn af þeim sem eru svo pirrandi kát í morgun, vilt þú bonk þá með kaffibollanum þínum. Enn er betra að gera þér kleift að bæta daginn í skapi þínu. Byrjaðu á kvöldin áður með nokkrar mínútur að fylgjast með góðum hlutum um daginn þinn - og já, jafnvel erfiðasta dagurinn hefur björt blettur, sem gæti verið eins lítill og góður bolli af kaffi eða fyndinn skilaboð frá vini. Næst skaltu íhuga áætlanir þínar fyrir næsta dag, ekki neikvætt: "Ó Guð, ég vil ekki gera það," svona hátt, en í staðinn, glaðan samdráttur af því sem er á dagskránni og hvaða ávinningur þessi hluti mun veita.
Þá, á morgnana áður en þú ferð út úr rúminu skaltu minna þig á af hverju þú ert að fara upp snemma og hvað þú vonir til að ná á næstu degi.
Þó að það gæti hljómað corny, hjálpar það við setningu hugsana þína sem það sem þú færð að gera þann dag, frekar en það sem þú átt að gera.
Þó að það gæti tekið þig nokkra daga - eða jafnvel nokkrar vikur - að ná góðum tökum á þessum þremur litlum breytingum, ef þú fylgist með því, munt þú loksins komast að því að morgnarnir þínir líta miklu betur út.