Sumir virðast ná þeim öllum ... góða tíma með fjölskyldum sínum, sterkum árangri í vinnunni, tíminn í áhugamálum og persónulegum störfum og lokið nauðsynlegum verkefnum og erindi í daglegu lífi. Hvernig tekst þau að ná svo miklu, oft virðist án áreynslu? Þó að ná hámarks framleiðni krefst margra góðra lífsvenja og jákvæð sjónarmið á lífinu, eitt hlutverk sem flestum afkastamikill deila sameiginlega er svefnrými sem ekki aðeins auðveldar þeim að sofa í góðu sæti, heldur leifar þau einnig fyrir sterkan byrjun á daginn eftir.
Ef þú vilt ná meira, getur það ekki meiða að samþykkja nokkrar af algengustu svefnmatsefnum sínum í eigin næturlínu.
Lesa fyrir svefn
Í stað þess að skipuleggja á Netflix binge eða rekki upp stig í Candy Crush, eyða flestum afkastamikillum og árangursríku fólki tíma í að lesa fyrir rúmið . Þó að þeir megi oft lesa bækur eða greinar sem tengjast störfum sínum, njóta þeir einnig skáldskap og ósköp á fjölbreyttu efni. Ekki aðeins er að lesa frábær leið til að sökkva þér niður í öðrum heimi, læra um heiminn sem þú býrð í eða auka þekkingu þína á öllum hugmyndum, það eykur einnig sköpunargáfu þína, orðaforða og almennar hugsunarhæfni. Til að fá besta svefn skaltu standa með gamaldags pappírsbækur og tímaritum, eða nota e-lesandi sem er ekki baklýst-glóandi skjáir hamla framleiðslu heilans af melatóníni, hormóninu sem stjórnar svefnglugganum.
Skipuleggðu næsta dag
Viltu eyða tíma þínum í raun?
Taktu síðan síðu úr handbækur handa flestum framleiðandi fólki og áætlun og forgangsraða starfsemi dagsins áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi. Hvort sem þú notar rafræna skipuleggjandi á símanum þínum eða tölvunni eða einfaldlega skrifar verkefnaskrá á lítilli pappírspúði geturðu skoðað í stuttu máli hvað þú verður að ná, hvað þú getur gert náðu og hvað er betra eftir fyrir annan dag.
Eyða tíma með fjölskyldu
Þú hefur heyrt þetta og þú veist að það er satt, "enginn á deathbed þeirra vildi alltaf að þeir hefðu eytt meiri tíma á skrifstofunni og minna með fjölskyldu sinni." Sannlega vel fólk er bara það: vel á öllum sviðum lífsins, ekki bara monetarily. Þó að það muni alltaf vera dagar (eða vikur eða jafnvel mánuðir) þegar vinnuskilyrði taka meiri tíma en þú vilt, fjölskyldan þín skilið meira en bara "frítíma" þinn. Taktu að minnsta kosti nokkrar mínútur á hverju kvöldi til að tala við unglingabarnið þitt - jafnvel þótt þú færð ekki meira en grunur í svari - lestðu svefnhátíðina fyrir smábarnið eða hlustaðu á maka þinn um daginn. Þetta eru augnablikin sem jörðuðu þig, hressa þig og hjálpa þér að takast á við margar kröfur lífsins.
Hugleiða, biðja eða eyða tíma sem skoðar daginn þinn
A rólegur huga er forverinn að sofa í góðri nætur. Afkastamikill fólk veit að það er ekki alltaf auðvelt að slökkva á áhyggjum í dag þegar það er kominn tími til að kveikja á nóttunni, þannig að þeir æfa einhvers konar hugsun að tæmast fyrir rúmið. Það gæti verið eins einfalt og nokkrar mínútur að biðja, sem endurspeglar margt sem þú þarft að vera þakklátur fyrir eða skrifað í dagbók. Eða svefnhugsunin þín gæti verið venjulegur hugleiðsla eða jóga venja .
Það skiptir ekki máli hvað þú velur, svo lengi sem það virkar fyrir þig, þú æfir það reglulega og það skilur þig til að vera soothed, ekki stressað.
Komdu að sofa snemma
Framleiðandi fær ekki þann hátt með því að draga sig í gegnum daginn, augu aðeins opnar þökk sé of stóran bolla af kaffi. Þess í stað eru þeir viss um að fá nóg svefn á hverju kvöldi. Jú, það er alltaf að fara að vera einstaka lapses-frí, vinnuverkefni, veikindi og fjölskyldukröfur geta allir orðið fyrir eyðileggingu á svefnartíma þínum. En að jafnaði, þeir sem gera afkastamikilan dag forgangsverkefni, vita að það tekur reglulega sjö til átta klukkustundir af gæðum svefn á hverju kvöldi til að gera það að gerast.