Fljótur færist til að hjálpa þér að sofna hraðar

Það gerist hjá öllum að minnsta kosti stundum - þú fellur í rúm í lok langan tíma, búist við fljótlega renna í svefn, en í staðinn, þegar höfuðið smellir á kodda, finnst þér skyndilega mikið vakandi. Næst þegar þessi atburðarás spilar út í svefnherberginu þínu, í stað þess að kasta og snúa á meðan þú hefur áhyggjur af því hversu þreyttur þú verður að morgni, ef þú sofnar ekki á næstu mínútum skaltu prófa eitt af eftirfarandi sjö hreyfingum. Enginn tekur meira en nokkrar mínútur, en hver hefur mikil áhrif í því að hvetja til slökunar og svefn.

• 01 af 07

  Setjið á sokkana

  Það kann að virðast vera brjálaður, en heimsókn til lands Nod ætti að byrja með ferð til sokkaskúffunnar. Sleep vísindamenn hafa komist að því að þreytandi sokka í rúmið dregur úr þeim tíma sem þarf til að falla í djúpa svefn og hjálpar þér að halda þér lengur. Ástæðan er sú að líkaminn líkist náttúrulega meira blóðflæði í útlimum þínum þegar þú sofnar, þannig að lækka kjarnahita þína, sem venjulega lækkar gráðu eða tvo meðan þú ert sofandi. Þegar þú geymir fæturnar þínar, auðveldar þvagaðir æðar auðveldara fyrir líkamann að framkvæma þessa aðgerð og þú munt sofna fyrr. Haltu sérstöku par af loðnum sokkum bara fyrir slitlagi fyrir svefn. Slepptu þeim á hverri nóttu sem hluti af vinnslunni fyrir svefninn þinn, til að hjálpa þér að tengja sokka með slökun og svefn.

• 02 af 07

  Eyran er gúmmíið

  Er spjallþráður þinn að halda þér vakandi? Ef svo er finnur þú ljúffengt léttir með auðveldri hreyfingu frá hefðbundinni kínverska læknisfræði. Einfaldlega nudda hver eyrnalokk á milli þumalfingur og vísifingurs í eina mínútu eða svo, þar til þú finnur róandi hlýju. Kláraðu með mjúkum dráttarbotnum á eyrnalokkana.

• 03 af 07

  Shrug Off Stress

  Eftir erfiðan dag getur himneskur streituþrýstingur gert það erfitt að slaka á nægilega til að sofa. Til allrar hamingju, lausnin er eins nálægt og herðar þínar. Vöðvarnir í hálsi, axlunum og efri bakinu eru mikilvæg geymsla fyrir spennu, auk verkur og stirðleiki sem gerir það erfitt að verða þægileg. Prófaðu þetta auðvelt að færa til að losa þrýstinginn:

  1. Innöndaðu þig djúpt, meðan þú lyftir öxlunum í átt að eyrum þínum í shrugging hreyfingu.
  2. Haltu andanum og staðan í nokkrar sekúndur.
  3. Anda hægt, en lækka axlirnar í eðlilega stöðu þeirra.
  4. Endurtaktu fimm sinnum.

• 04 af 07

  Púðurhúður

  Hér er annar einföld sjálfsnudd tækni sem notuð er í kínverskum læknisfræði til að draga úr kvíða og hvetja til svefn.

  1. Settu ábendingar vísitölufingurna í miðju enni og taktu fingrurnar varlega út í musteri þínum.
  2. Endurtaktu nokkrum sinnum meðan þú vinnur fingurna frá miðju enni þínu í augabrúnir þínar.

• 05 af 07

  Prófaðu Mudra

  Mudras (pronounced moo-dras) hafa verið notaðir í Austur-hefðum og jóga um aldir til að jafnvægi líkamsorka og stöðva skap. Það eru mörg mudras, en flestir fela í sér einföld staðsetning á höndum og fingrum. Góð mudra fyrir svefnlausar nætur er Shakti mudra. Það hjálpar við langvarandi svefnleysi, sérstaklega ef það er æft daglega.

  1. Lægðu á bakinu, með hendurnar sem hvíla á læri þínum.
  2. Skrúfaðu þumalfingrurnar inni í lausum hnöppum. Haltu hendurnar nærri saman svo að greiparnir nánast snerta.
  3. Lyftu hringnum þínum og pinkie fingrum, steepling þeim á móti hvor öðrum.
  4. Andaðu hægt og reglulega meðan þú geymir mudra í nokkrar mínútur.

• 06 af 07

  Mini-nudd

  Þó að ekkert slær að hafa einhvern annan að gefa þér róandi nudd, getur þú komið nálægt með nuddpotti af eigin höndum, höfuð og fótum. Nudd hjálpar til við að stuðla að líkamsframleiðslu melatóníns - hormónið sem stjórnar svefnrörnunni. Notaðu aðeins rakagefandi húðkrem í hendurnar, þá hnoðið og nudda hársvörðina þína í hringlaga hreyfingum. Eftir fimm mínútur skaltu bæta við húðflúr meira í húðina og síðan nudda báðar fæturna með áherslu á boga, tærnar og aftur á hælunum. Að lokum, ljúka með því að nudda hendurnar. Ef þörf krefur skaltu bæta við smá meira húðkremi í húðina og síðan nudda hendurnar saman, hringja yfir bæði lófana og bakhanda handanna og úlnliðanna.

• 07 af 07

  Andaðu það út

  Djúp öndun hefur lengi verið notuð sem hugleiðsla aðferð til að blása burt spennu. Næsta skipti sem þú átt í vandræðum með að sofa, er allt sem þú þarft að gera hægt að taka tíu djúpa andann, láta kviðinn stækka meðan lungurnar blása upp að fullu. Þegar þú andar rólega út, róar heilinn niður, lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting meðan þú dregur úr kvíða. Niðurstaðan er friðsælt svefn.