9 ilmkjarnaolíur sem hjálpa þér að sofa

Góðan svefn hjálpar þér að finna og virka þitt besta á hverjum degi. Því miður er endurvakandi svefn fyrir margir endurteknar. Samkvæmt American Academy of Sleep Medicine þjáist u.þ.b. einn af hverjum þremur bandarískum fullorðnum einstaka eða skammvinnum svefnleysi, en 10% eru í erfiðleikum með langvarandi svefnleysi. Þó að margir muni ná til lyfjagjafar til að fá svefnlyf til að fá aðgang að lyfinu - áætlar CDC að 4% fullorðna Bandaríkjanna nota ávísað svefnlyf í hverjum mánuði - aðrir vilja frekar náttúrulega nálgun á þessum pirrandi, en samt algengu heilsufarsvandamálum.

Þegar þú hefur útilokað læknisfræðilegar orsakir svefnleysi, ætti næsta skref að hafa í huga nighttime venjuna þína - þú drekkur koffein seint á daginn eða eyða klukkutíma eða tvo á baklýsingu rafeindabúnaðar, svo sem töflu eða fartölvu, til hægri fyrir svefn? Eða kannski er það svefnherbergiið þitt sem veldur því vandamáli. Er herbergið of heitt, of hávær eða of björt? Öll þessi eru algengar orsakir svefnvandamála, og auðvelt að leysa með breytingum á svefnartíma eða svefnmatavél.

Ef vandamálið liggur ekki við umhverfi þínu eða svefnþvætti skaltu íhuga hvetjandi andlega svefn á náttúrulegan hátt. Sumar algengustu aðferðirnar eru jóga eða hugleiðsla til að slaka á, og notkun náttúrulyfja eða aromatherapy til að róa taugarnar og örva svefn.

Hvað er aromatherapy?

Aromatherapy, sem byggist á notkun ýmissa ilmkjarnaolíur úr plöntum, hefur verið notað um aldir til að meðhöndla fjölda líkamlegra og tilfinningalegra heilsufarslegra áhrifa. Þó að ekki hafi verið umfangsmikil rannsókn á verkun aromatherapy meðferða, hafa mörg lítil rannsóknir reynst árangursríkar í því að draga úr kvíða og bæta svefngæði , svo af hverju ekki að reyna það? Þú hefur ekkert að tapa en kostnaður við lítinn flösku af ilmkjarnaolíum, sem auðvelt er að finna á Whole Foods Market eða svipuðum matvælastöðum. Leitaðu að lífrænum, 100% hreinum ilmkjarnaolíum án tilbúinna aukefna. Þú getur einnig sameinað ilmkjarnaolíur til að búa til fleiri ánægjulegan ilm, eða hækka styrkleiki.

Hvernig notar þú aromatherapy?

Grundvallaratriði aromatherapy eru auðvelt - innöndaðu og njóttu þess skemmtilega ilm tiltekins blóm eða plöntu. Og hvernig er þetta ekki mikið flóknara en það: eftirfarandi aðferðir eru öll áhrifaríkar.

• Flestar ilmkjarnaolíur eru of sterkir til beinnar notkunar á húðinni, en hægt er að þynna með því að blanda nokkrum dropum af ilmkjarnaolíni með lítið magn af flytjandaolíu eins og jojoba eða sætum möndluolíu. Þú getur síðan beitt blöndunni í musteri, enni eða úlnliðum fyrir svefn.
• Fukaðu bómullarkúlu með ilmkjarnaolíunni þínum og taktu síðan bómullarkúluna inni í koddahúsinu þínu.
• Taktu heitt bað fyrir svefn, og bættu nokkrum dropum af ilmkjarnaolíni við vatnið. Snúðu vatni áður en þú kemst inn í pottann til að dreifa olíunni yfir baðið.
• Setjið nokkra dropa af ilmkjarnaolíni í loftpúðann þinn eða gufubúnaðinn, ef tækið er með olíuhreinsiefni. Ef þú ert ekki með rakatæki skaltu íhuga að kaupa ómissandi olíuskammtara.
• Innöndaðu olíuna beint úr flöskunni í nokkrar mínútur fyrir svefn.
• Blandið nokkrum dropum af ilmkjarnaolíni í heitu vatni, vætið þvottaefni með blöndunni og látið þá rökan klút yfir enni eða hálsi.
• Fylltu í litla úðaflaska með hálfan bolla af eimuðu vatni og 5 - 10 dropar af völdum ilmkjarnaolíunnar og slepptu síðan koddaöskunni og rúminu fyrir svefn.

• 01 af 09

  Jasmine

  Sæt, dáleiðandi ilmur af jasmínblómum getur hrætt rómantíska hagsmuni þína, en ef þú ert ekki með maka í huga þínum, er hollt ilm sagt að róa taugarnar, róa huga og létta kvíða og þunglyndi.

• 02 af 09

  Bergamot

  Eimað frá skel af tegund af sítrusávöxtum, bergamótolía er það sem gefur Earl Grey te áberandi bragð og ilm. Citrusy, ferskur ilmur er einnig öflugur léttir af kvíða og þunglyndi og hjálpar til við að draga úr vægum sársauka.

• 03 af 09

  Lavender

  Einn af þekktustu aromatherapy meðferðum fyrir svefnleysi er Lavender. Það er góð ástæða fyrir því - ekki aðeins er ilminn öflugur og langvarandi, en lavender er líklega mest rannsakaður sofandi jurtin, með mikilli sönnun þess að það virki virkilega að stuðla að afslappandi svefn. Þetta er ein af fáum ilmkjarnaolíur sem eru vægar nóg fyrir óþynntan notkun á húðinni. Það er frábært val fyrir börn sem standa frammi fyrir svefn - blandaðu bara upp úðaflösku af olíu og vatni úr lavender og notaðu það til að elta skrímsli og slæmt drauma áður en það er gert í rúmið.

• 04 af 09

  Sweet Marjoram

  Notkun Marjoram nær langt út fyrir eldhúsið - það er nokkuð skógaveltandi olía sem bragðast við að slaka á líkamann og róa huga, sem leiðir til skemmtilega svefnhöfgi og djúpa svefn. Það er líka gott nudda (þegar það er blandað með flytjandaolíu) til að róa í liðagigt og vöðvaverkir sem koma í veg fyrir svefn.

• 05 af 09

  Kamille

  Kamille te er klassískt nighttime brugg, lofað fyrir svefnvaldandi eiginleika þess. Ef þú ert ekki sama um te, getur þú fengið sömu ávinning með því að nota kamille ilmkjarnaolíur til að róa taugarnar og koma á shuteye. Leitaðu að rómverskum kamille; Það er meira afslappandi en þýska fjölbreytni. Kamille er einn af fáum ilmkjarnaolíur sem eru vægar nóg til að nota beint á húðina án þess að þynna.

• 06 af 09

  Vanillu

  Vanillan er ekki bara bragðefni fyrir smákökur og ís - þetta sætur, kryddaður ilmur hefur sterka róandi, þunglyndislyf og afslappandi eiginleika sem gerir það fullkomið fyrir svefninn. Það er einnig talið vera ástardrykkur, þó svo að nota það eins og þú þarfnast. Athugaðu að vanillandi ilmkjarnaolía er EKKI það sama og vanilluþykkni sem notað er til eldunar.

• 07 af 09

  Ylang Ylang

  Þessi framandi blóm er annar aromatherapy umboðsmaður sem er notaður bæði sem ástardrykkur og til að draga úr svefnleysi, allt eftir aðstæðum. Það er frábært til að létta kvíða og pirring, auk þess að slæma skynfærin nóg fyrir svefn.

• 08 af 09

  Valerian

  Valerian hefur verið notað um aldir til að létta slæma skap, róa skynfærin og koma á friðsælu sofa. Það er mjög árangursríkt, en því miður finnst margir ilmur þess óþægilegt. Ef þú fellur inn í þennan hóp skaltu blanda valerianolíu með lavender til að leyna ilminni og auka virkni.

• 09 af 09

  Sandelviður

  Sexy, framandi og dularfulla, olía úr barki Santalum trésins hefur verið notaður í þúsundir ára, ekki aðeins ilmandi ilmvatn og reykelsi heldur einnig til að lækna svefnleysi, létta álag, bæta skap og auka kynhvöt. Það er sérstaklega árangursríkt fyrir þá sem geta sofnað en truflað með endurteknum vakandi um nóttina.