9 ráð til að fá börnin að sofa

Hvort barnið þitt er smábarn að leita að einu glasi af vatni, grunnskólabarn hræddur við að hafa slæmt drauma eða preteen að biðja um "bara tíu mínútur" áður en ljósin eru út, ef þú ert foreldri, þú veist að svefninn getur vera barátta. Það er eitt af truismum lífsins: Eins og fullorðinn er góður nótt í svefni dýrmætur, en fyrir börn er svefninn aðeins annar ósanngjarn byrði sem fullorðinn er á þeim. Enn er svefn nauðsynlegt fyrir góða heilsu, þannig að ef þú hefur byrjað að óttast nálgun á nóttu og síðari svefnstörfum með barninu þínu, eru hér níu ráð til að gera ferð barnsins þíns til lands Nod aðeins svolítið auðveldara.

• 01 af 09

  Sérsniðið svefnáætlun

  Hvort ung eða gömul, allir njóta góðs af reglulegu næturlagi . Ekki aðeins veitir það leið til að slaka á í lok dagsins, en það gerir heilanum kleift að vita að svefn er að koma, sem veldur tengdri syfju. Til að ná sem bestum árangri ætti að fara í 30 mínútur í eina klukkustund, taka aðeins slakandi starfsemi og enda í rúminu. Ef barnið þitt er mjög ungur, þá ferðu venjulega með henni, en eldri börn geta venjulega séð um sig sjálft.

  Dæmigerð svefnvinnutími gæti falið í sér:

  • Heitt bað
  • Setja á náttföt
  • Setur út útbúnaður næsta dags
  • Létt snarl
  • Lestur eða annar einföld virkni
  • Ljós út

• 02 af 09

  Power Down

  Í þráðlausum heimi í dag, eyða mörgum krakkum nokkrum klukkustundum á hverjum degi í samskiptum við rafeindatækni. Þetta á sérstaklega við um preteen og eldri. Því miður er ein af algengustu þættirnir sem halda börnunum vakandi á kvöldin tíminn að horfa á glóandi skjá innan klukkustundar eða tvo svefnartíma. Ljósið sem framleitt er með tölvu, síma eða spjaldtölvum er nóg til að trufla framleiðslu heilans af melatóníni, hormóninu sem stjórnar svefnglugganum. Ef þú vilt börnin að sofna hraðar og sofa betur þarftu að framfylgja ströngu "nei rafeindatækni" stefnu í að minnsta kosti eina klukkustund fyrir rúmið.

• 03 af 09

  Banish Monsters

  Myrkrið er ógnvekjandi staður fyrir marga börn. Skrímsli undir rúminu, slæmur krakkar brjótast inn í húsið, boogeyman lurar í skápnum ... þar sem börnin þróa virkar ímyndanir, það er mjög algengt að nóttin sé ótta við að vera aukaverkun. Ótti myrkursins eykst venjulega á aldrinum tveimur og sex, en getur lengi haldið áfram hjá mörgum börnum (og jafnvel sumum fullorðnum.) Þú gætir ekki útrýma ótta alveg, en þú getur hjálpað barninu að takast á við ótta þar til það er náttúrulega uppvaxið.

  • Leyfðu barninu þínu að sofa með uppgefnu leikfangi eða öðrum kærleika og minna honum á að leikfangið sé til staðar til að halda honum félagi og varðveita hann.
  • Aldrei drýgja barnið þitt fyrir ótta hans, en framkvæma fljótlegt, raunverulegt "skrímsli" í svefn.
  • Þó að dimmt herbergi sé best fyrir svefn getur næturljós virkilega hjálpað mörgum börnum sem óttast myrkrið. Leyfðu barninu þínu að velja skemmtilega næturljós og stinga því í gegnum herbergið frá rúminu.
  • Rearrange herbergi barnsins þíns þannig að rúmið sé í horninu. Þetta sker niður á skrímsli í opnu rými sem gæti notað til að ná upp og grípa barnið þitt.
  • Gæludýr geta verið truflandi til að sofa , en mjög hræðilegt barn er líklegt að finna huggun frá því að hafa Fido eða Vettlingar í nágrenninu, helst í gæludýrbaði þeirra.

• 04 af 09

  Berið fram réttan snarl

  Þjónaðu smábarninu þínu mjög súrt snarl fyrir rúmið, eða látið preteen hjálpa þér að fá nokkrar sneiðar af pizzu áður en þú höggir höggið og þú munt líklega eiga barn sem getur ekki sofnað á hendur. Of mikið maga er algeng orsök svefnvandamála, sérstaklega ef þessi maga er full af sykri eða fitu. Á hinn bóginn, svangur barn mun ekki sofa vel heldur. Lausnin er létt snakk sem samanstendur af litlum hjálp próteins ásamt kolvetnum. Tilvalin val eru skál af ósykrandi korni og mjólk, sneið af kalkúnn vafinn í kringum sellerí stafur, nibble af osti á kex eða lítið að hjálpa jógúrt. Að auki, vertu viss um að barnið þitt drekkur ekki neitt caffeinated innan nokkurra klukkustunda frá svefn.

• 05 af 09

  Veita samstarfsaðila

  Þótt ungbörn ættu ekki að hafa neitt í vöggum sínum sem veldur köfnunarsjúkdómum, öðlast mörg smábörn og eldri börn mikla huggun frá rúmfélögum. Fyrir flest börn kemur þessi félagi í formi ástkæra dýra. Fyrir aðra, það er vel elskaður og borið teppi eða koddi. Enn hafa önnur börn meira óvenjulegt val - leikfang lestur, bók eða uppáhalds aðgerðarmynd. Having a nighttime vinur hjálpar börnunum að slaka á og líða örugglega. Hvaða mótmæli barnið þitt velur, láttu hana vaxa upp úr þörfinni fyrir þessa félagi náttúrulega.

• 06 af 09

  Setja og örva svefninn

  Ein lykill að góðri nætursvefn er stöðugt svefn. Ekki láta barnið þitt ákveða hvenær hún vill fara að sofa - þessi ákvörðun er undir þér komið og það er undir þér komið að framfylgja því. Samkvæmt CDC þurfa börn á leikskólaaldri að minnsta kosti 11 til 12 klukkustunda svefn á hverjum degi, börn með grunnskólaaldur þurfa að minnsta kosti tíu klukkustundir á dag og unglingarnir ættu að sofa níu eða tíu klukkustundir á hverju kvöldi. Þar sem flestir krakkar þurfa að vera upp með ákveðnum tíma til að fá tilbúinn fyrir skóla eða dagvistun er auðvelt að reikna út viðeigandi svefn: Taktu bara aftur frá morgunvörninni. Gera þín besta til að standa við þessa venja, jafnvel um helgar og hátíðir. Verðlaun þín verða barn sem sofnar auðveldara.

• 07 af 09

  Svefnsófi Svefnherbergi

  Eins og fullorðnir, sofa börnin best í dimmu, rólegu herbergi sem er nokkuð flott - venjulega á bilinu 65 til 70 gráður á nóttunni. Ef það er svefnherbergi barnsins þíns sem halda honum vakandi skaltu gera nauðsynlegar ráðstafanir til að leiðrétta ástandið. Það getur tekið lítið meira en hvíta hávaða vél, svefnpláss aðdáandi eða rakatæki og þyngri gluggatjöld til að hjálpa barninu að sofa betur.

• 08 af 09

  Slökunaraðferðir

  Þeir gætu ekki hafa áhyggjur af því að greiða reikningana eða vinnuvandamálin, en það þýðir ekki að líf barna sé án vandræða. Ef barnið þitt er spennt eða kvíða um kvöldið, hjálpa honum að slaka á nóg til að sofa með því að kenna honum nokkrar auðveldar slökunaraðferðir.

  • Bedtime bæn er skilvirk leið til að róa huga, sérstaklega þegar það leggur áherslu á þakklæti.
  • Jafnvel ungur barn getur notað einfalda hugleiðslu tækni - að borga athygli á hverju andardrátt inn og út, en hljóður að telja eða hugsa um orð eða setningu.
  • Eldri börn geta haft hag af leiðsögn hugleiðslu. Það eru mörg forrit og niðurhal í boði með leiðbeinandi hugleiðslu sem sérstaklega er ætlað börnum. Flestir leiðbeina hlustandi með því að slaka á líkamann með því að losa vöðvaspennu. Aðrir hjálpa hlustandi að slaka á með því að sýna fallegar hörfa, svo sem fjara, fjall eða tún.
  • Nokkur þægileg jóga leggur fyrir svefn er annar leið til að hjálpa barninu að slaka á.

• 09 af 09

  Náttúrulegar úrræði

  Ef barnið þitt þarf stundum smá auka hjálp við að falla eða dvelja, þá eru mörg náttúruleg úrræði til að reyna. Einn af þeim bestu er aromatherapy, notkun innöndunar nauðsynlegra plantnaolíu til að örva heilsu og skapbætur. Prófaðu nokkra dropa af ilmkjarnaolíumolíu á kodda barnsins eða ilmandi lavender herbergi mist. Herb te er annar möguleiki - það eru nokkrir jurtir sem bragðast vel og örva svefn. Prófaðu chamomile, hops, California poppy eða passionflower te. Láttu barnið drekka bolla af te klukkutíma eða svo fyrir svefn. Ef nauðsyn krefur, sætið með smá hunangi.