Hvernig á að takast á við hröðun samstarfsaðila eða aðrar slæmar rúmvenjur.
Að deila rúminu með maka færir margar jákvæðir: Líkamleg og tilfinningaleg tengsl, tækifæri til að tala í einrúmi, auðvelda þægindi að sofna í návist þess sem þú elskar. En það eru líka margar ókostir: svefnleysi vegna höggorms maka þíns, kasta og beygja eða teppi svína, til að nefna aðeins nokkrar. Ein lausn er aðskilin herbergi - og talsvert hlutfall hjóna kýs að taka þessa leið, þó að tölan sé erfitt að ná niður: hvar sem er frá 9% samkvæmt rannsókn frá betri svefnráði til 23% í könnun frá National Sleep Foundation.
Kannski þessar niðurstöður ættu ekki að vera svo á óvart, þó - flestar könnanir um svefnvenjur pörar sýna að svefn er jafn jafn betri svefn.
Enn eru aðskildar svefnherbergi ekki fyrir alla. Ef maki þinn er að halda þér vakandi, þá eru margar leiðir til að skera niður algengustu svefntruflanirnar án þess að flytja til annars rúms.
Snore ekki meira
Algengasta ástæðan fyrir því að pörin snúi að aðskildum herbergjum er hröðun. Alvarleg harka getur dregið 80 decibels - háværari en mikil umferð - og leitt til þess að járnbrautarhlaupið sé í sambandi. Sumar rannsóknir áætla að samstarfsaðilar þungur snorers missa að meðaltali 1-2 klukkutíma af svefni á hverju kvöldi - það bætir allt að eitt ár eða meira af glataðri svefn á 20 ára hjónabandi.
Ef maki þínum sýnir merki um svefnhimnubólgu - tilnefndur með hávaxandi höggviðri, sem stafar af skyndilegum hléum í öndun, sem fylgist með háværum gaskútum fyrir loft eða snörur - þarf hann læknisfræðilegt mat til að útiloka þessa algenga og alvarlega svefntruflanir.
Fyrir hraðakstur, en það eru nokkrir bragðarefur til að hjálpa muffle eða útrýma hljóðinu.
- Snorer ætti að forðast áfengi fyrir svefn. Drekka getur kallað til hröðunar.
- Hafa Snorer reynt nefslímhúð eða decongestants ef nefstífla er vandamál.
- Mjúkir heyrnartól eru mjög árangursríkar við að hindra miðlungs hávaða.
- Hlaupa hvíta hávaða vél til að hylja mjúka hröðun.
- Notaðu staðsetningarpúða, eða gamla bragðið af að tappa tennisboltanum í bakpoka snjallsímans, til að halda snorkunni af bakinu. Flestir snorast meira í þessari stöðu.
- Hladdu MP3 spilaranum þínum upp með svefngerð, róandi tónlist eða leiðsögn hugleiðslu til að hjálpa þér að sofa meðan þú tekur upp snörurnar við hliðina á þér. Soft heyrnartól sem eru hönnuð fyrir svefn mun halda þér vel.
- Haltu niður kodda á milli höfuða þinna í muffle hljóð.
Night Owl mætir snemma fugl
Samstarfsaðilar hafa oft mismunandi óskir og tímaáætlanir þegar kemur að því að ákvarða hvaða tíma á að fara að sofa og hvenær á að fara upp. Ef mismunandi svefnáætlanir þínar hafa orðið vandamál skaltu prófa nokkrar af eftirfarandi ráðleggingum.
- Haltu lakunum saman á forgangstímum snemma fugla á hverju kvöldi, og spjallaðu saman um kolli, tala eða njóta nándar. Þegar snemmafuglinn sofnar, getur naglinn rólega komið upp og komið til annars hluta hússins þar til hún er tilbúin til að sofa sjálf.
- Njóttu nokkra tíma snemma að kvöldi, áður en annaðhvort ertu að hugsa um svefn.
- Sammála um að eyða tíma í að sofa í rúminu á helgidögum.
- Bæði snemma fuglinn og næturgullurinn þurfa að vera rólegur og umhyggjusamur þegar maki þeirra er sofandi.
- Svefnarmyndir og hvítar vélar fyrir hávaða eru bæði gagnlegar til að slökkva á ljós og hljóð ef þú ert að reyna að sofa við hliðina á því að vera vakandi samstarfsaðili.
The teppi Hog (eða hitastig Wars)
Þreyttur á að vakna upp frystingu vegna þess að sveinninn þinn er að grípa alla teppi? Sjúklingur með svitamyndun í gegnum nóttina vegna þess að makinn þinn líkar vel við að hitinn hafi komið upp? Þegar það kemur að þægilegum svefnhita, eru mörg pör í ósamkomulagi. Auðveldasta leiðin til að leysa þessi tvö algeng vandamál er að hver hafi eigin teppi og lak. Jú, það gerir rúmið svolítið flóknari, og það gæti lítið fyndið, en það berst að missa svefn eða hrópa, ekki satt? Í drottningu eða konungssængi, notaðu tvær tvöfaldur-stærð lak og teppi, einn á hvorri hlið. Samstarfsmaðurinn sem hefur tilhneigingu til að finna kulda getur bætt við teppi eftir þörfum, en hlýja svefnsinn getur dregið úr.
Taktu upp deilt rúmfötin með einni teppi eða hugga ef þú vilt gera rúmið meira aðlaðandi .
Kasta og beygja
Yfirgnæfandi þörf fyrir að færa fæturna meðan á svefn stendur er einkenni ruslpósts heilkenni, en sumt fólk flytur einfaldlega mikið á meðan þeir sofa án undirliggjandi sjúkdóms. Því miður, ef þú ert með maka sem kastar og snýst getur þú skilið þig vakandi og pirraður. Ef þú ert að byrja að fá seasick frá nighttime leikfimi þínum, er einn af bestu leiðin til að slökkva á titringi með minni froðu dýnu . Þykkur, moldable froðu var hannað til að vernda geimfarar meðan á flugbrautinni stendur, en gleypir hreyfingu eins og hérna á jörðinni. Ef minni froða dýnu er of dýr, reyndu að nota 2 eða 3 tommu minni froðu toppara í staðinn. Þú munt fá friðsælt nætursvefn án þess að vakna í hvert skipti sem makinn þinn snýr aftur.
Að deila rúmi er eitt af gleði að ferðast í gegnum lífið með maka. En gleði er glatað ef þú ert vinstri, pirruð, þreyttur og svekktur af of mörgum næturmótum. Ef aðskildar svefnherbergi byrja að hljóma aðlaðandi, reyndu fyrst að leysa svefnlausnina þína með ábendingunum hér að neðan. Það er frábært tækifæri að þú munt fljótlega sofna hljóðlega aftur.