Þú þekkir tilfinninguna. Það er ótti um hádegismatið - hugsanir þægilegs rúms þíns fylla höfuðið, en þú þjáist af þreytu, eða kannski hellirðu þér bolla af kaffi eða heimsækir skrifstofuvörur fyrir fljótur sykursýki. En í stað þess að nota sykur eða koffein til að halda þér að fara, eða einfaldlega veltast í gegnum þokuna en framleiða minna en hagkvæmasta vinnu, hvað ef þú gafst þér hvatningu líkamans og tók smá blund?
Bara vegna þess að þú ert ekki í leikskóla lengur þýðir það ekki að þú þurfir að gefa upp einfalda gleði af síðdegisblundi. En ef þú vilt uppskera flestum ávinningi þarftu að losa rétt.
Hvar ættirðu að klára?
Jú, þú getur skilið fjörutíu vísbendingar á sófanum, eða kettlinga í recliner þinn, en ef þú ert heima þegar það er naptime er besti staðurinn fyrir svefn í rúminu þínu . Sófanum gæti verið þægilegt, en það gefur sennilega ekki nægilega stuðning við hrygg og mjaðmir þegar þú leggur þig niður.
En hvað ef þú ert í vinnunni þegar þráin að nap slær? Sumir framsækin fyrirtæki hafa í raun nap herbergi í boði á húsnæðinu, en ef vinnustaður þinn er ekki alveg svo breiður, þá verður þú að gera aðrar ráðstafanir.
Fyrst af öllu skaltu ekki lúfa utan reglubundinna hléa þinnar, eða þú gætir mjög vel vakið rekinn. Í öðru lagi er það ekki gott feril að fara að poka út á gólfinu í búningsklefanum þínum, teygja út yfir borðið í hádegismatinu eða snorkla hátt þegar það er að kasta á borðinu.
Í staðinn skaltu leita að smá einkalíf. Ef þú ert á skrifstofu með hurð, þá er lausnin eins auðvelt og lokað á meðan á hléinu stendur. Ef ekki, leita að:
- Borð í hvíldarsvæði, ss borðstofu eða salerni
- Ónotað ráðstefnusalur
- Nálægt kaffihús eða bókabúð með notalegum sætum
- Bíllinn þinn
Mikilvægast er, stilltu vekjaraklukkuna þannig að þú sefur ekki í burtu eftir hádegi.
Hversu lengi ættirðu að napja?
Power nap : Þegar það kemur að því að napping, af the tími, styttri er betri. Hugsanlegt nap fundur fyrir a fljótur uppörvun til orku stig er 10 til 20 mínútur. Þetta er réttlátur tími fyrir þig til að komast inn í snemma, létt stig svefns, án þess að fljúga inn í dýpri stigum REM svefns þar sem dreymir sér stað. Þú munt vakna tilfinningu hressandi og viðvörun, án þess að hryggja eða "nafla timburmenn".
Sæti síðdegis : Ef þú ert mjög þreyttur og nægur tími, leitaðu að 60 mínútna siesta. Ekki aðeins verður þú að ná sumum Z, en einnig hafa svefnrannsóknir komist að því að klukkustundarlangur hjálpar þér að bæta minni þitt fyrir staðreyndir og tölur. Þetta er nóg fyrir þig til að hjóla inn í dýpstu magni en ekki nægur tími til að náttúrulega skjóta aftur upp á léttari stigum, svo þú munt líklega líða nokkuð gróft í stuttan tíma eftir að vakna, en það ætti að fara fljótt.
Endurvinnsluþvottur : Ef þú þarft að ná í töluvert misst svefn skaltu skjóta í 90 mínútur. Þú munt hafa nægan tíma til að fara í gegnum alla svefnsrásina, þar á meðal REM draumasvefni. Vegna þess að þú munt vakna í lok náttúrulegrar sveiflusýkingar, ættirðu ekki að líða of gró eða hafa svefnleysi.
Ekki : Forðastu hálftíma naps, sem eru líklegustu til að láta þig gróa í langan tíma eftir að vakna.
Hver er besti tíminn til að klára?
Einföld svarið er: "Þegar þú ert þreyttur," en betra svarið er snemma síðdegis, venjulega á milli klukkan 1:00 og 3:00. Hvort sem fyrr, og þú munt sakna náttúrulegrar "nap gluggans" búin til af daglegu líkamanum þínum hrynjandi, hvenær sem er, og þú ert líklegri til að eiga í vandræðum með að sofa í nótt.
Hvað eru nokkrar aðrar hléleiðbeiningar?
- Drekkaðu koffínríkan drykk rétt áður en 10 til 20 mínútur er máttur þinn. Koffínið mun sparka inn á meðan þú blundar, og þú munt vakna á því að fara.
- Rétt eins og þú þarft dökkt herbergi fyrir besta svefn á nóttunni, verður gæði napsins bætt við dökkan hvíldarstað. Það er erfiðara að finna slíka stað á daginn, þó svo að sofa sveigja til að loka ljósinu.
- Ef hávaði er vandamál skaltu keyra hvíta hávaða eða halla í eyrnatækjum til að loka því út.
- Ekki stafla á teppi - það verður erfiðara að vakna á réttum tíma.
- Ef mögulegt er, leggðu þig niður í napið. Ef þú þarft að sofa að sitja skaltu nota beinpúða í hundum eða U-laga ferðapúði til að halda hálsinum og höfuðinu þægilega stutt.
- Haltu huga þínum með því að telja sauðfé, endurtaka mantra eða annan tækni sem hjálpar þér að fara í svefn.
- Slepptu naps ef þú vaknar alltaf til að vera grjótur, getur ekki sofið á daginn, fundið fyrir óþolinmóð eftir eða erfiða tíma að sofa á kvöldin eftir að hafa tekið eftir hádegi.
- Ef þú veist að þú ert að fara að draga sigurvegari - kannski ferðast eða vinnur í stórum verkefnum - er besti leiðin til að taka langan varla daginn áður, í stað þess að reyna að ná sér í svefni eftir það. Í slíkum aðstæðum skal miða að minnsta kosti tveimur klukkustundum niður í miðbæ.
Ávinningurinn með napinu er margt, þ.mt lækkað álag, bætt minni og fókus og aukin sköpun. En það besta við nap - spyrðu hvaða kött eða smábarn sem er - það er einfaldlega lítið gott.