5 ráð til góðrar næturs hvíldar
Svefnherbergið getur þjónað sem multifunctional herbergi - svo sem skrifstofu, bókasafn eða þvottahús - en að lokum er það helgidómur fyrir svefn. Þetta herbergi ætti að vera mest lúxus og persónulegt pláss í hverju heimili - róandi vin sem stuðlar að slökun og þægindi. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig þú getur hannað svefnherbergið þitt fyrir betri svefn, sem ætti að huga að ásamt litum , stílum og húsgögnum .
1. Góð dýna er lykillinn að nætursveiflu.
Góðan hvíld getur verið eins einföld og að fá nýja dýnu. Ef dýnu þinn er of klumpur, hörð eða mjúkur, mun það halda þér allan nóttina að reyna að verða þægilegur. Það eru margar mismunandi gerðir af dýnum, svo sem kodda, froðu, innerspring, stillanleg, vatnsspeglar og loftföt; hver tegund hefur framleiðendur sem tryggja þægindi og betri svefn.
Þegar þú verslar fyrir dýnu skaltu fylgja þessum einföldu skrefum:
- Rannsóknir mikið, því þetta er mjög mikilvægt og dýrt kaup.
- Þegar þú hefur dýnu í huga skaltu prófa dýnu þína. Ef dýnu þinn hefur 30 eða 60 daga ábyrgð eða peningana þína til baka, nýttu þér það. Einnig, ekki vera hræddur við að prófa dýnu í búðinni með því að leggjast á það eins og þú myndir heima.
- Finndu út hvaða stærð þú þarft (King, Queen eða Full), vegna þess að þetta gæti verið ástæðan fyrir því að þú getur ekki sofið; lítill dýnu getur verið mál þitt, sérstaklega ef þú deilir rúminu.
Til að ákvarða hvort þú þarft nýjan dýnu, þá geta þessar einföldu leiðbeiningar frá The Better Sleep Council hjálpað þér að gera þessa ákvörðun.
2. Eitt af mikilvægustu skilyrðum sem þarf til að sofa sé myrkur.
Samkvæmt Brandon Peters, MD, sem er þjálfaður í klínískum svefnlyfjum og taugafræði við háskólann í Minnesota Medical Center í Minneapolis, útskýrir hvernig náttúruleg hringrás hrynjandi okkar og líkamshlutar halla sér að því að fylgjast með dökkljósinu.
Þess vegna mun magn ljóss í svefnherberginu hafa áhrif á svefn þinn.
Nútíma lífsstíl okkar getur truflað okkur frá dökkum, rólegu umhverfi sem líkamar okkar þurfa að sofa. Þessar nútíma tæki eru stafrænar klukkur, sjónvörp, símar og tölvur sem geta kveikt á svefnherberginu og truflað svefninn þinn (Rapid Eye Movement). Sumar lausnir sem hægt er að nota í svefnherberginu þínu eru armoires að fela sjónvarp eða tölvur, og uppskerutími með opnum augum og björtum stafrænum vekjaraklukkum. Fjarlægðu síma úr svefnherberginu þínu; ef það er mikilvægt að hafa síma í svefnherberginu skaltu fela það í hliðarborðsskúffu.
3. Lofthiti getur haft áhrif á svefn þinn.
Ef herbergið er of kalt eða heitt getur það haft áhrif á hvernig þú sefur um kvöldið, samkvæmt Ralph Downey III, doktorsdóttur, svefnlyfslækni við Loma Linda University. Einföld lausn, sem hægt er að prófa ef þú trúir þessu er málið þitt, er að breyta hitastillingu þinni. Aðrir valkostir sem þú getur fellt inn í svefnherbergið þitt til að hjálpa við stofuhita er loft aðdáandi, flytjanlegur hitari eða þungur blindur og glugga meðferðir , sem mun hjálpa til við að halda herberginu myrkri og koma í veg fyrir úti veðurskilyrði frá því að koma inn í svefnherbergið.
4. Ljúffengir litir og róandi hljómar gera svefn fyrir góða nótt.
Björt, lifandi litir geta verið skemmtilegir, en stundum er best að nota þau ekki í svefnherbergi, sérstaklega ef þú átt í vandræðum með að sofa. Notaðu rólega, róandi liti eins og þaggað blús , grænu og pastel , sem eru friðsælari og rólegri. Ef þú vilt samt að nota björtu liti í svefnherberginu skaltu nota þær sem kommur á kodda eða innan listaverk.
Auk litar geta róandi hljóð stuðlað að því að sofa líka, eins og babbling læk, mjúkur vindur eða krikkur. Þú getur fært þessi hljóð í herberginu þínu með geislaspilari eða öðru rafeindatæki falið í burtu; ef þú kýst hið raunverulega, þá skaltu setja smá gosbrunn í svefnherberginu þínu eða hengja vindhlaup fyrir utan gluggann.
5. Of mikið ringulreið getur valdið kvíða og skorti á svefni.
Of mikið ringulreið í svefnherberginu þínu getur valdið svefnleysi þínu.
Þetta er Feng Shui ekki-nei og gott ráð til að bera, þar sem of mikið ringulreið getur valdið kvíða og óþægindum í hvaða herbergi sem er. Reyndu að halda svefnherberginu í röð þannig að þú ert ekki áhyggjufullur um að snerta yfir efni þegar þú kemur upp um miðjan nótt eða kasta-og-snúðu um að hreinsa þig áður en þú ferð að sofa. Það eru nokkrir geymslurými sem þú getur notað í svefnherberginu þínu eða fataskápnum sem mun takast á við ringulreiðina, sem eru aðlaðandi og hagkvæm.
Eitt eða fleiri af þessum hönnunarheilum mun hjálpa þér að viðhalda helgidóm svefns og hvíldar í svefnherberginu þínu. Næsta skref til að hanna svefnherbergi er að ákvarða stíl þína , litasamsetningu og húsgögn .