Mönnum hefur alltaf áttað sig á því að þeir sem einhvern veginn tekst að forðast að fresta fá meira gert. Alexander The Great er sagður hafa rekið hernaðarlega velgengni sína í vana sínum um að "aldrei setja neitt af." En samt flestir sem vilja bara fá vinnu okkar og hreinsa og skipuleggja heimili okkar , sigra ekki Asíu- freistingu til að setja af stað er alltaf til staðar. En eins sterk og þráin að fresta getur verið, þarf það ekki að stjórna lífi þínu.
Að þróa nýjar venjur og aðlaga nokkrar litlar vaktir í sjónarhóli getur hjálpað þér að hætta að fresta fyrir gott.
Afhverju er útlit skaðlegt?
Mörg okkar viðurkenna að skaðleg tilfinning um ótta og skömm þegar við höfum verið að koma í veg fyrir verkefni allt of lengi og fresturinn hans er fljótur að nálgast. Það er ekki bara það sem þú ert óundirbúinn, en að þér líður eins og ef undirbúningur þinn er allur þinn eigin sök.
Útvarpsstöðvun getur haft neikvæðar afleiðingar út frá því að okkur líður illa um okkur sjálf. Það kemur í veg fyrir að þú verðir skyldur þínar þangað til síðasta hugsanlega augnablikið getur verið eyðileggjandi fjármálum og geðheilsu. Rannsóknir benda til þess að vinnustað truflanir gætu kostað hagkerfið hundruð milljarða dollara og frestunartæknar ákvarðanir eins og að skrá skatta tímanlega geta kostað einstaklinga hundruð. Með tímanum hefur verið sagt að frestun og veikindi hafi verið frestað.
Hvers vegna að vera framleiðandi mál
Hvað lítur lífið út fyrir einhvern sem ekki fresta? Fyrir eitt, vita ekki-procrastinators hvaða verkefni ætti að vera forgangsverkefni; þetta er talið ein af venjum frábærra afkastamikillra manna. Ekki aðeins er hægt að greina án þess að fræðimennirnir sjái hvaða verkefni ætti að koma fyrst, þau vinna að því að ná þeim verkefnum í réttri röð og tímanlega.
Þeir nota venjur og verkfæri, ef nauðsyn krefur, til að skipuleggja líf sitt og tímaáætlanir svo þeir geti gert það sem þarf að gera þegar það þarf að gera. Þeir stjórna tíma sínum til þess að draga úr þeim tíma sem þeir eyða áhyggjum af því, óhagkvæmlega "skipuleggja" eða á annan hátt forðast að gera það sem þeir þurfa að gera.
Fólk sem ekki fresta stundar ekki endilega að gera allt á listaverkum sínum, en þeir hafa mynstrağur út að fá efni sem er gert með minnstu mögulegu töfri líður betur og veldur færri vandamálum fyrir þá í lokin.
Ábendingar til að hætta að stækka
Útlit er mjög algengt, þess vegna er það að sjálfsögðu fæddur án þess að vera svolítið til að stækka út í mannfjöldann. Það getur líka líkt eins og slacking er bara hluti af persónuleika þínum - eitthvað sem þú getur ekki barist. Sumar rannsóknir hafa gefið til kynna tengsl milli fresta og hvatvísi, og komist að því að bæði eiginleikar eru í meðallagi arfgeng. En það þýðir ekki að þú getur ekki bætt venja þína. Hér eru nokkrar af mörgum hagnýtum bragðarefur sem þú getur fært inn í líf þitt til að fá það gert á réttum tíma.
Þróa daglega reglu
Vitandi hvað þú þarft að gera á hverjum degi og ákvarða ákjósanlegan röð þar sem það er, sker niður á sóunartíma og tekur mikið af giska í lífi þínu. Það hjálpar til við að halda algengum húsverkum eins og að hreinsa og gera hádegismatið í veg fyrir framfarir þínar á stærri og brýnari verkefnum. Eftir daglegu lífi eða vikulegu lífi er átt við færri óþarfa ákvarðanir til að gera daginn og lítið pláss til að fresta tilhneigingum til að skríða inn.
Gætið þess að einfalda verkefni núna
Það er klisja að þegar nemandi þarf að skrifa ritgerð, verða þeir skyndilega mjög áhugasamir um að hreinsa herbergið sitt í staðinn. En þessi klisja er raunverulegt vandamál, og það gerist þegar þú ert ekki reglulega að fylgjast með hreinsun þinni og stofnun heima eða í vinnunni. Þú getur hugsað þetta sem að takast á við frestun á minnsta stigi fyrst. Það tekur lítinn eða engin viljastyrk að opna bréf þitt og fleygja ruslpóstinum þínum á hverjum degi (það er eins og hugsað aðgerð sem þú getur bætt við daglega eða vikulega venja). Þegar þú færð það í vana að gera það mun aldrei verða mikið stafla af pósti sem bíða eftir þér að raða í gegnum nákvæmlega hvenær þú ættir að vinna á blaðinu.
Brjóta stóra verkefni í smærri sjálfur
Oft krefst frestun þegar verkefni líður of áskorun. Það gæti verið mjög erfitt verkefni (td blað um efni sem þú skilur ekki) eða einfaldlega stór eða leiðinlegur einn (td langur pappír um efni sem borar þig). Til að koma í veg fyrir þetta, segðu ekki að þú ert að fara að skrifa blaðið þitt á föstudaginn, daginn sem það er vegna. Í staðinn ætlarðu að fara yfir upprunalegu efni á mánudaginn, skrifa yfirlit á þriðjudaginn, skrifa drög á miðvikudaginn, endurskoða þessi drög á fimmtudag og þá tvöfalt athuga vinnu þína föstudaginn áður en þú sendir inn blaðið. Stundaðu daglega "verkefni" með því að nota dagatalið þitt eða hvaða aðferð þú vilt. Þegar þú ert í vafa, ráð fyrir að eitthvað verkefni muni taka meiri tíma frekar en minna. Og íhugaðu hugtakið "hugmyndaskuld" - ef þú ætlar að eyða tíma í að hugsa eða hafa áhyggjur af því að skrifa pappír, þá gætir þú líka notað þá tíma til að skrifa það í staðinn.
Leyfa sjálfum þér að "stækka afkastamikill"
Þú getur látið þig fresta allt að því marki ef þú ert að fresta með því að gera eitthvað annað sem raunverulega þarf að fá gert. Ef þú þarft að skrifa pappír fyrir einn bekk og lesa bók fyrir aðra, og þú ert í raun ekki að finna blaðið núna skaltu fara á undan og vinna að lestur fyrst. Að sjálfsögðu villtu ekki forðast að skrifa blaðið alveg, en þegar þú gefur þér smá sveigjanleika, þá ertu viss um að þú hafir tíma til að gera það án þess að falla á bak. Þú gætir fundið fyrir þér erfiðustu verkefni byrja að virðast minna hræðilegt. Þetta bragð er ekki fyrir alla; sumir vilja finna það gagnlegt, aðrir vilja finna það halla brekku. Til að vera á öryggishliðinni skaltu takmarka heimildir þínar til verkefna innan sömu flokks: slökkva á vinnu með því að gera annað, jafn mikilvægt starf en ekki slökkva á vinnu með því að þrífa eða versla.
Verðlaun sjálfur
Gefðu þér verðlaun fyrir að vinna með það sem þú vilt annars slökkva á. Ef þú getur náð að þroskast um það getur þú umbunað þér á ýmsa vegu. Eitt er að lofa sjálfan þig að ef þú vinnur þangað til ákveðinn tíma dagsins getur þú slakað á og gert eitthvað gaman. Annar er að skipta um vinnu með skemmdum. Til dæmis, tvær klukkustundir af pappírsskrifa, þá hálftíma sjónvarps, endurtaktu síðan. Þú getur einnig gert vinnu skemmtilegra með því að bæta við samtímis meðhöndlun, eins og að kaupa uppáhalds ísóskan kaffið þitt til að drekka meðan og aðeins meðan þú skrifar pappír. Til að ná sem mestu úr þessari aðferð þarftu virkilega að þekkja þig og vera heiðarlegur, eða þú munt endar með öllum umbunum og engum framförum.Forðastu truflanir
Í heimi Twitter, Facebook, Instagram og internet memes, það er allt of auðvelt að verða annars hugar um stund í einu. Ef þú veist að þú ert að fara að setjast niður og vinna í stórum verkefnum skaltu setja símann í annað herbergi, kveikja á því að "trufla ekki" ham eða flugvél eða gefðu honum vini þar til þú hefur lokið því sem þú ert vinna á.
Taka kostur af forritum, skipuleggjendum, tímamælum
Margir eru að treysta á verkfæri eins og forrit, skipuleggjendur og tímamælar til að halda áfram að hrósa huga sínum. Ein þekktasta er Pomodoro Technique, sem notar sérstaka myndatöku til að skipta daginn í stuttan tíma í vinnu og hvíld. Þú getur einnig stillt látlaus gömul eldhústölvur eða viðvörun á símanum til að gefa þér ákveðinn tíma þar sem þú munt gera ekkert annað en að vinna. Eitt mjög gamalt skólaverkfæri er einfalt dagatal, þó að þú getur fengið eins fallega og þú vilt með dagbókum og forritum á netinu. Tímaáætlun allt sem þú þarft að gera í dagatali eða skipuleggjandi hjálpar þér að sjá vinnuálag þitt sjónrænt og berst á hve hátt af frestun er að halda huga þínum ósnert um hvenær nákvæmlega þú þarft að gera það. Með verkfærum skaltu hafa í huga að þau eiga að auðvelda þér. Ef stinga daglegu starfi þínu í forrit er að bæta við meiri vinnu á daginn, þá er það ekki að fara að hjálpa framleiðni þinni.
Taktu þér tíma til að skemmta sér
Þú gætir verið að fresta því þú reynir að vinna, vinna, vinna allan tímann. Taktu þér tíma í áætlun þinni fyrir áhugamál þín - það sem þú elskar að gera. Ef þú tekur aldrei hlé, gætir þú verið líklegri til að fresta því að þú ert ekki að endurnýta orku þína.
Skilningur á því hvers vegna þú stækkar
Þegar þú ert að vinna að því að ljúka uppsöfnuðu venjum er mikilvægt að vita af hverju þú setur verkefni í fyrsta sæti. Þú getur lesið allar ráðleggingar í andmælabókinni (og það eru þúsundir slíkra bóka) en þangað til þú skilur einstaklingsástandið þitt munt þú ekki geta beitt þessum ráðum í eigin lífi þínu.
- Kannski seturðu af stað verkefni þegar þú finnur þá leiðinlegt. Í því tilfelli, gefa þér laun þegar verkefni er lokið gæti hjálpað þér að komast í gegnum.
- Eða ef þú vanrækir vinnu þegar þú ert einfaldlega afvegaleiddur af símanum þínum eða félagslegum fjölmiðlum og stillir tímamælir til að loka fyrir 25 mínútna klumpur af vinnutíma, er lausnin þín.
- Ef þú forðast að vinna aðeins þegar verkefnið virðist yfirþyrmandi eða ógnvekjandi gæti það hjálpað þér að brjóta það niður í smærri skref.
- Ef þú ert með lélegan skilning á því hversu miklum tíma verkefni tekur eða hversu mikið verk er í raun og veru, skipuleggurðu daga þína, vikur og mánuði langt fram í tímann og notar skipuleggjandi sem skiptir daginn yfir í klukkutíma löng stig hjálpa þér að kortleggja frestaðan dagskrá.
Þegar útvíkkun er ekki vandamálið
Stundum er alvarlegt afskiptaleysi við að fá það gert, ekki að vanhæfa vana en einkenni annars vandamáls. Kannski ertu ekki í raun latur verkamaður í náttúrunni, en núverandi vinnu- eða vinnuumhverfi þitt er slæmt fyrir þig. Kannski ertu ekki að ná ákveðnum verkefnum vegna þess að þú færð ekki næga svefn, eða þú ert með óafturkallað heilsufarsvandamál sem skerpa orku þína. Kannski færðu mikið gert en sumir verkefni glatast alltaf í því ferli - gætir þú verið að reyna að pakka of mörgum að gera í daginn þinn? Spyrðu sjálfan þig hvort þú vilt enn fresta því ef þú elskaðir vinnu þína, fannst vakandi að morgni eða haft færri starfsemi í áætlun þinni. Svarið þitt gæti leitt í ljós hvað þú þarft að gera næst við að grípa til aðgerða.