Garden Heilsa og líkamsrækt
Við lítum svo sannarlega á að við höfum sett í góðan dag, eftir garðyrkju í nokkrar klukkustundir. En er garðyrkja mjög talin góð æfing? Að mestu leyti, já. Samkvæmt University of Virginia, garðyrkja verð þarna upp með öðrum meðallagi til áþreifanlegra æfa, eins og göngu og reiðhjól. Það veltur allt á hvaða garðyrkjuverkefni þú ert að gera og hversu lengi. Eins og allir aðrir hreyfingar verða þú að vera virkir í að minnsta kosti 30 mínútur til þess að vera ávinningur.
Hvað gerir garðyrkja gott æfingu?
Þó að þú notir þig í garðinum, vinnurðu einnig öllum helstu vöðvahópunum: fætur, rist, handlegg, axlar, háls, bak og kvið. Garðræktarverkefni sem nota þessar vöðvar byggja styrk og brenna hitaeiningar.
Að auki er um að ræða áherslu á garðyrkju annars konar plús-merkingar sem gera það góða mynd af hreyfingu og brennslu kaloría. Það getur verið mikið að teygja sig við garðyrkju, eins og að ná til illgresis eða hára útibúa, beygja að plöntu og lengja rekkju. Að lyfta töskur af mulch, ýta hjólbörur og shoveling allir veita mótstöðu þjálfun svipað þyngd lyfta, sem leiðir til heilbrigðari bein og liðum. Samt sem áður gerir það allt í lágmarki og álag á líkamann, ólíkt þolfimi eða skokk.
Tapa þyngd með garðyrkju
Minni þyngd krefst þess að þú brenna fleiri hitaeiningar en þú eyðir og svo magnið af þyngd sem þú munt missa garðyrkju veltur á nokkrum þáttum þ.mt stærð og verkefni sem þú ert að skila.
Nokkrar almennar dæmi frá Iowa State University, hér fyrir neðan, sýna hvernig sumir af þeim erfiðari garðyrkjuverkefni geta raunverulega brenna hitaeiningar.
- Grafa holur - karlar: 197 hitaeiningar, konur: 150 hitaeiningar
- Gróðursetning - karlar: 177 hitaeiningar, konur: 135 hitaeiningar
- Illgresi - karlar: 157 hitaeiningar, konur: 156 hitaeiningar
National Institute of Health listar garðyrkja í 30 - 45 mínútur í ráðlagða starfsemi sinni fyrir í meðallagi æfingu til að berjast gegn offitu, ásamt bikiní 5 mílum í 30 mínútur og ganga 2 mílur á sama tíma.
Fleiri heilsuhagur af garðyrkju
Rannsóknir sýna að garðyrkja í aðeins 30 mínútur á dag mun hjálpa:
- Auka sveigjanleika
- Styrkja liðum
- Minnkaðu blóðþrýsting og kólesterólmagn
- Lækka hættu á sykursýki
- Slow beinþynning
Gerðu sem mest út úr garðyrkju
Það tekur að minnsta kosti 30 mínútna æfingu nokkrum dögum í viku, að fá raunverulega heilsuvernd frá garðrækt. Hins vegar segja fræðimenn nú að þú getur skemmt það 30 mínútur upp í styttri virk tímabil allan daginn. Svo lengi sem hver virkni varir að minnsta kosti 8 mínútum og er með í meðallagi styrk þegar þú færð allt að 30 mínútur á dag, muntu uppskera sömu verðlaunin eins og þú hefðir verið í garðyrkju í hálftíma beint. Þannig að þú getur gert smá illgresi á köldum morgnanna og farið aftur út í garðinn að kvöldi til að prune og snyrta.
Byrjaðu hægt, ef þú ert ekki notaður við áreynsluna. Lyftu á réttan hátt með því að nota fæturna. Varðaðu verkefni þín og hreyfingar þínar og notaðu helstu vöðvahópana til að ná sem mestum árangri. Aches og sársauki eru ekki endilega merki um góðan líkamsþjálfun. Vöðvarnir þínir kunna að vera þreyttir, en þeir ættu ekki að meiða nema þú notar vöðva sem þú hefur ekki unnið í smá stund eða þú notar þær rangt.
Garðyrkja er yfirleitt ekki nóg af æfingum til að yfirgefa daglegan göngutúr eða synda en það er gaman að kynnast þeim þreyttum vöðvum sem þú finnur eftir að þú hefur snúið við rotmassa í raun og veru eitthvað gott sem þú gerðir fyrir líkama þinn og heilsu þína. Eins og við á einhvern annan líkamsþjálfun skaltu hafa samband við lækninn fyrst ef þú ert ekki vön að æfa. Gakktu úr skugga um að þú hafir smá teygja fyrir og eftir garðrækt og taktu það rólega í miklum hita. Við gerum garðinn fyrir ánægju, eftir allt saman. Að koma í form og missa þyngd eru bara kökukremið á köku.
Heimildir:
- Garðyrkja fyrir æfingu, Iowa State University Extension
- Garðyrkja er í raun góð æfing, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ekki lengur á netinu)