25 Mikil ástæður til að synda

Þó að sund sé oftast í tengslum við sumarið, þá er það líkamleg virkni þar sem allir geta tekið þátt hvenær sem er á ári ef innisundlaug er í boði eða hitastigið er vægt. Auðvitað, þegar það verður heitt byrjar allir að leita um vininn með laugina. Næsti besti veðmálið: staðbundinn klúbbur eða samfélagslaug, hreinni og minna fjölmennur því betra, auðvitað. Sund er ekki bara skemmtileg leið til að kæla sig á sumrin. Það er einn af fáum íþróttum eða starfsemi sem kostar ekki mikið af peningum eða þarfnast búnaðar. Það hefur enga aldurs- eða hæfileika.

Samkvæmt upplýsingum sem safnað er af bandarískum manntal, sund raðað í fjórða sæti í vinsældum íþrótta í Bandaríkjunum - rétt undir tjaldstæði. Fiskur sem sundföt úr hreinu kassanum á hillunni í skápnum þínum, grípa vin og fara í næsta laug. En áður en þú gerir það, uppgötva 25 sannfærandi ástæður til að gera sundur hluta af lífi þínu.

• 01 af 25

  Það er vinsælt

  Ekki að við mælum með því að þú gerir það vegna þess að allir aðrir gera það - ef vinsælar krakkar voru allir að stökkva af brú, gerir það það í lagi? Sund er vinsælt af góðri ástæðu, eða í raun margar góðar ástæður, eins og þú munt finna út eins og þú heldur áfram að lesa. Samkvæmt nýjustu US Census skýrslu:

  • Sundlaugar nr. 3 í vinsældum íþrótta
  • Sund röðum 4 mest vinsæl íþrótt í Bandaríkjunum
  • Sund fyrir hæfni raðað nr. 2 í vöxt toppra aðgerða í Bandaríkjunum árið 2013 með 3,1 milljón nýjum þátttakendum, samkvæmt PHIT America.
  • Sund fyrir hæfileika meðaltal nr. 2 í "þátttöku" íþróttaþátttöku á þátttakendum sem ekki eru þátttakendur eftir aldri (6 til 65+) fyrir skýrslu um hreyfigetu um hreyfigetu 2016.
  • Samkvæmt Fitbit Activity Index er sundið nr. 3 hæfni fyrir alla aldurshópa í Bretlandi, nr. 4 í Ástralíu og nr. 7 í Bandaríkjunum.

  Svo, hvernig finnst þér það núna?

• 02 af 25

  Eykur sveigjanleika

  Uppblásin laugvatnsbólga gegn þyngdaraflinu, sem gerir það að verkum að það sé tilvalið lítið áhrif á hreyfingu sem leggur mjög lítið álag á þessi bein og lið. Ef það er upphitað laug (jafnvel betra!), Mun vöðvarnir slaka á, sem eykur sveigjanleika og gerir þér kleift að taka þátt í mikilvægum teygjaæfingum. Ef þú ert einn af þeim hæfileikum sem taka þátt í miklum líkamsþjálfun í mjólkursýrubyggingu, eins og að hlaupa, hjálpar hjólreiðum eða þyngdarsvikum að skola út eiturefni og óhreinindi, koma í veg fyrir vöðvaspennu og sársauka næsta dag.

• 03 af 25

  Burns Kalsíum

  Sund er ein auðveldasta og besta leiðin til að brenna óæskileg hitaeiningar: klukkustund af sundi brennur um 500 hitaeiningar. Augljóslega eru þessi goðsögn um sundmenn og inntöku kaloría sönn. Kíktu bara á Michael Phelps. Sundur eykur umbrot þitt og heldur áfram að brenna um stund, jafnvel þegar þú hefur laust lauginni.

• 04 af 25

  Hjálpar þér að hætta að reykja

  Já einmitt. Vatnið setur reykinn út. Ef það gerir það ekki mun táknið "No Smoking". Ef þú hefur einhvern tíma reynt að hætta að reykja eða þekkja einhvern í því ferli, geta þau verið mjög pirrandi. Hoppa í sundlaug og synda-það virkar.

• 05 af 25

  Bætir samhæfingu

  Sund vinnur hreyfiskynning líkamans. Yfir tveir þriðju hlutar líkamans vöðvans eiga sér stað þegar þú syndir. Efri og neðri líkaminn, skottinu, höfuðið, handleggirnir og fæturnar eru neydd til að vinna saman til að gera jafnvægi.

• 06 af 25

  Bætir viðhorf

  Mamma sagði þér alltaf að hætta að slashing. Það er enn ekki of seint. Sund styrkir liðum og bætir líkamsstöðu með því að bæta stöðu mænunnar. Þetta gerir það gott æfing fyrir fólk með alls konar bakvandamál og vandamál.

• 07 af 25

  Gott fyrir alla; Allir

  Öldungar í 90s þeirra gera það. Smábarn (með foreldri í slá) gera það. Sund er gott fyrir alla, á öllum aldri. Þegar þú stígur inn í vatnið og byrjar að hreyfast í kring, verður líkaminn þinn ósammálaður. Ef aðeins við gætum fundið það gott allan tímann!

• 08 af 25

  Heildar líkamsþjálfun

  Þú heyrir um ákveðnar æfingar sem eru "líkamsþjálfun". Kannski-en sund er upprunalega alls líkamsþjálfunin: það miðar allt frá því að skúlptúra ​​þér aftur til að hressa vopnin þín. Engin þungur búnaður eða þyngd er nauðsynlegur. Í stað þess að kaupa fullt af mismunandi verkfærum til að vinna ákveðnar vöðvar, hoppa í laugina og tónna allan líkamann í nokkrar hringi.

• 09 af 25

  Koma eins og þú ert

  Þetta þýðir ekki að synda sé nakinn, en ef þú vilt fara í lítinn dýfði í þínu eigin laugi, þá er það undir þér komið. Að meðaltali þarf sund ekki mikið af sérstökum búnaði og gírum. Allt sem þú þarft í raun er sundföt. Önnur aukahlutir, eins og handklæði, sundföt, hlífðargleraugu, snemma eyraplötur, kickboard, laugfljóta (til að slaka á), núðla, og allt það aukaefni er undir þér komið og fjárhagsáætlun.

• 10 af 25

  Hjartalínurit

  Sund er talin vera fullkominn loftháð virkni. Það er rétt-þú þarft ekki lengur að komast inn í Jane Fonda unitardinn þinn, samsvörun fótbolta, svita hljómsveit og hvíta tennur meðan þú leggur til Rick Astley. Ó, bíddu-það er ekki 1980.

  Í samanburði við hlaupandi, það er meira andardráttur með sundi, sem skapar aukna eftirspurn eftir súrefni, sem gerir þessar vöðvar virkari, án þess að vita það. Sund styrkir einnig hjarta, sem gerir það að verða stærra. Dælur aðgerðir hjartans verða einnig hreinsaðar, sem leiðir til betri blóðrásar.

• 11 af 25

  Slær hitann

  Það er engin frábær opinberun sem sundur hressandi: þegar hitastigið klifrar stundum er aðeins léttir hægt að finna í stóru vatni. Of slæmt eru svo margir aðrir aðilar taka upp pláss í vatni! Sumir njóta sunds á kvöldin undir stjörnum. Mannfjöldi hefur hreinsað, það er engin þörf á að nota UV sólarvörn, og stundum er það bara þú, hver sem þú ert með, næturhimninn og laugin. Töfrandi!

• 12 af 25

  Sjálfsálit

  Það er satt með einhverjum æfingum eða íþróttum - þeir byggja sjálfstraust og auka sjálfsálit. Allt í lagi, svo þú megir ekki fá t-skyrta eða bikarmeðferð, en venjulegt sund gerir þetta líka og eykur sjálfstraust þitt. Þú ert sterkari - tilbúinn til að takast á við heiminn.

• 13 af 25

  Fyrir ævi

  Sund er einn af fáum íþróttum sem þú getur gert á ævi þinni. Ólíkt eitthvað eins og fótbolta, baseball eða skíði, þarftu ekki að "hætta störfum" frá sundi. Það verður alltaf til staðar fyrir þig.

• 14 af 25

  Lengri, lengra, hægari

  Gerir sundur þér meiri? Kíktu bara á Michael Phelps. Þó að það sé ekki að fara að bæta við hæð þar sem erfðafræðin og möguleikinn er ekki þarna, hefur sundið getu til að byggja lengri, hægari vöðva. Þessir "vöðvar simmara" eru sameinuð þolþjálfun og hjartalínurit sem hjálpa til við að auka efnaskipti þína til að halda þeim kaloría sem brenna lengur. Sund getur einnig sett líkamann með ýmsum hreyfingum og hjálpað vöðvunum að vera góð og langur og sveigjanlegur.

• 15 af 25

  Joints

  Segjum að þú sért að batna frá meiðslum og vonast til að byggja upp eða endurbyggja styrk. Sund mun uppfylla þessi þörf og löngun. Það er auðvelt í liðum og gefur sárt hné hvíld frá stöðugum pund á gangstéttinni - eitthvað sem þú getur ekki gert um stund.

• 16 af 25

  Þyngdartap

  Fyrir suma getur bara hugmyndin eða athöfnin að klæðast sundföt á almannafæri (jafnvel í bakgarðinum) verið hvetjandi kraft til að úthella nokkrum pundum. Fólk sem stöðugt syngur stranglega nóg til að anda þegar þau ljúka og hækka hjartsláttartíðni sína, brenna hitaeiningar og léttast, "segir Jane Moore, MD, læknir og virkur sundmaður frá Tacoma, Washington." Lykillinn er að ýta þér svolítið. "

  "Að setja sundföt og birtast opinberlega ætti einnig að hvetja einn til að úthella nokkrum pundum," segir Kris Houchens, yfirmaður þjálfara í Indianapolis SwimFit Masters YMCA. Hvað sem ástæðan þín, eða hvað sem er afsökun á vini eða maka, hefur ekki verið tekin inn í samræmda líkamsræktaraðferð, þá ætti listinn hér að ofan að lýsa þeim hætti sem íþróttin getur bætt við lífsgæði þína.

• 17 af 25

  Samfélagsmál

  Ef þú átt laug, þá veit þú hvaða segull það getur verið á sumrin. Allir vilja hanga út í húsinu við barnið með sundlauginni. Þó að það geti þýtt aukalega vatnsskoðunartíma fyrir mömmu eða pabba, þá er ekki neitað að það fari saman börn og fullorðna. Sundlaugar eru allt um sósíalismann - þau eru menning fyrir sig. Byrjar í

• 18 af 25

  Lið og einstök íþrótt

  Ef þú ert með samkeppnishæf anda og ert - eða leitast við að vera-íþróttamaður, þá er sundi örugglega spennandi einstaklings- og liðsíþrótt. Hugsaðu bara um ólympíuleikana og hvað þú eða flestir notuðuðu mestu. Fyrir mig, að minnsta kosti, það sem sund keppnir, sérstaklega með þeim innan-the-laug myndavél, grípa allir stórkostlegu hluti af keppninni.

  Byrjun frá barnæsku getur tekið upp styrk, traust og getu til að fara með öðrum, sem geta hjálpað síðar í lífinu.

• 19 af 25

  Kemur í veg fyrir að drukkna

  Einfaldlega sett, vitandi hvernig á að synda þýðir að maður er ólíklegri til að drukkna. Byrjaðu að synda lærdóm á ungum aldri og halda áfram þar til barnið er vandvirkur í sundi.

• 20 af 25

  Bætir andlega heilsu

  Það er sannað staðreynd að líkamleg virkni bætir skapi hjá börnum og fullorðnum. Fyrir fólk með sjúkdóma eins og blóðflagnafæð, getur sund hjálpað til við að minnka streitu og kvíða, meðan slaka á, styrkja og hressa vöðva. Vatnsmiðuð æfing bætir andlega heilsu. Sund getur bætt skap bæði karla og kvenna.

  Hjá fólki með vefjagigt getur það dregið úr kvíða og æfingameðferð í heitu vatni getur dregið úr þunglyndi og bætt skap. Vatnsmiðað æfing getur bætt heilsu mæðra og ófæddra barna og hefur jákvæð áhrif á andlega heilsu mæðra.

• 21 af 25

  Hjálpar við langvarandi sjúkdóma, eftirfylgni og líkamlega meðferð

  Vatnsmiðuð æfing getur hjálpað fólki með langvinna sjúkdóma. Fyrir þá sem eru með liðagigt, bætir það notkun á liðum án versnunar einkenna. Sjúklingar með iktsýki taka eftir heilsufari eftir að hafa tekið þátt í vatnsmeðferð en við aðra starfsemi. Sund og vatnsmiðuð æfing hjálpar einnig áhrifum á liðum og minnkar sársauka frá slitgigt.

  Eftirbragð og hnútaútskipting

  Ef þú hefur fengið mjöðm eða hnébólusetningu, getur læknirinn mælt með vatnsmeðferð. Það þýðir að synda. Þú getur fengið í lauginni rétt eftir að sutur hefur verið fjarlægður og sárið er læknað, venjulega 6 til 8 vikum eftir aðgerð.

  Fyrir astma sjúklinga

  Sund hefur reynst gagnlegt fyrir astmaþjást. Hugsaðu um það - ákveðin högg munu hvetja til lungnastarfsemi og öndunarstýringar. Ef þú ert með astma í æfingu getur það leitt í sundlauginni að létta einkenni vegna þess að það gerir astmatískum einstaklingum kleift að vinna í raka lofti og draga úr einkennum. Vegna þess að sund krefst andna stjórnunar, bætir það einnig heildar lungum og öndunargetu.

• 22 af 25

  Léttir á streitu

  Hefurðu einhvern tíma haft áhuga á að komast í bílinn þinn og bara aka í burtu frá öllu, hvað sem er "allt"? Allir þurfa smá hvíld og slökun - það er yfirleitt hvaða helgar eiga að vera um. Stress frá vinnu, skóla, fjölskyldu, atvinnuleit veitir allt að byggja upp. Láttu það byggja upp er ekki heilbrigt fyrir þig eða þá sem eru í kringum þig.

  Þó að það hljóði einfalt, að geta bara hoppað í sundlaug og byrjað að synda getur veitt gríðarleg léttir á þrýstingi.

  The loftháð ávinning af sund hjálpa blóðrásarkerfi þínu virka betur, sem leiðir til betri blóðrásar í heila þínum. Ef heilinn fær nóg blóð og súrefni (með hreyfingu á æfingu) byrjar það ferli sem kallast hippocampal neurogenesis, þar sem frumur úr hippocampus sem hafa tapast vegna streitu eru skipt út fyrir nýjum frumum.

  Þolfimi æfingar eins og sund getur kveikt á losun endorphins í heila, sem eru efni sem koma til með tilfinningum um ánægju og euforð.

• 23 af 25

  Eykur ónæmiskerfið

  Vissir þú að sund getur aukið ónæmiskerfið þitt? Þegar frumur í líkamanum fá reglulega blóð og súrefni virka þau betur og gera betra starf eða fjarlægja eiturefni eins og koltvísýring. Þetta hjálpar almennum vellíðan líkamans. Sund hefur einnig jákvæð áhrif á eitlar. Þegar eitlar eru í röð eru hvít blóðkorn dreift reglulega, sem leiðir til aukinnar ónæmiskerfis gegn sjúkdómum og sýkingum.

• 24 af 25

  Fjölskylda oriented

  Þar er laug, safnar fjölskyldan, fyrir sund, gaman og grillið. Það skapar ástæðu til að koma saman - eins konar brennidepli, eða eitthvað þar sem að byggja upp starfsemi. Foreldrar barna með þroskahömlun hafa komist að því að útivist í frjálsu umhverfi, eins og sund, hjálpar til við að bæta fjölskyldubréf. Það er eins konar áhersla af barninu og gefur öllum eitthvað gaman að gera; tegund af win / win ástand.

• 25 af 25

  Að fara eingöngu

  Þó að reglur sem notaðar eru til að ráðleggja okkur að "synda með vini" af öryggisskyni, þá þýðir það ekki að þú þurfir að raða dagsetningu í hvert skipti sem þú vilt fara í sund. Gæsla öryggis í huga heima, barnið þitt getur synda einan heima að því tilskildu að þú eða tilnefndur vatnsvörður sé staðsettur við sundlaugina. Sama væri satt fyrir eldri fullorðinn sem fer í sund í bakgarðinum sínum - það er best að hafa einhvern í kring til að fylgjast með þér meðan á æfingu stendur.

  Annars, ef þú ert að fara á staðnum laug, farðu einn, taktu vini - valið er þitt. Njóttu!